Найчастіше з проблемою поколювань у боці стикаються фізично непідготовлені люди. Однак цих неприємних відчуттів можна легко позбутися, розібравшись у причинах і дотримуючись простих правил
Як зробити біг максимально комфортним, читай в матеріалі Clutch.ua.
Причини болю в боці під час бігу
- Ти поїла перед пробіжкою. Колючий біль викликаний рідиною, яку наш організм виробляє для травлення. Це призводить до того, що кишечник починає смикати зв’язки, прикріплені до діафрагми.
- Ти не розім’ялась і відразу почали бігти в швидкому для себе темпі. Під час швидкого бігу кров, минаючи діафрагму, направляється в кінцівки. Біль виникає як наслідок недостатнього кровопостачання діафрагми, що призводить до її спазму.
Як усунути біль у боці при бігу
• Зроби глибокий видих. Потім глибоко вдихни, склади губи трубочкою і видихай повітря так довго, як тільки можеш. Зроби інший вдих і знову видихай. Вдихом, за яким наступним йде глибокий видих, робиться внутрішній масаж здавленої м’язи.
• Повністю припини бігти і доторкнися пальців ніг.
• Трьома пальцями натисни або помасажуй область, де болить найсильніше, і тримай до тих пір, поки біль не припиниться.
Поради щодо запобігання болю в боці:
• ніколи не бігай відразу після їжі, обов’язково почекай 2-3 години;
• перед пробіжкою потрібно зробити розминку;
• біжи в комфортному для себе темпі.