Повертатися до тренувань після тривалої перерви завжди важко. Тіло знехотя і зі скрипом реагує на навантаження, стогне і пручається, а ми намагаємося на першому ж тренуванні разом заповнити всі пропуски, і остаточно доводимо нашому організму, що повернення в спортзал – погана ідея
На думку фахівців, спортивні навантаження дійсно можуть сприяти підвищеного викиду “гормонів щастя”.
Не дивно, що заняття спортом таким чином позитивно позначаються на душевному стані людини. Однак аспіранти кафедри психіатрії Університети Аделаїди вирішили розібрати це питання з іншого боку.
Фахівці вирішили визначити, що трапляється з психологічним самопочуттям людей після того, як вони залишають заняття спортом. Як виявилося, зниження рівня фізичної активності дійсно впливає на розвиток психічних розладів, особливо – депресії. Особливо, якщо раніше людина страждала від цієї недуги.
В ході дослідження були перевірені стану 50 жінок і 102 чоловіків. Всі випробовувані раніше займалися спортом і їх заняття тривали по мінімум 30 хвилин, 3 рази на тиждень протягом 3 місяців. Потім вони припинили заняття, і у багатьох учасників опитування стали проявлятися симптоми депресії.
Дивно, але у деяких вони почали проявлятися вже через 3 дні. Особливо схильними до розладу виявилися жінки. Однак вчені відзначають, що результати поки не претендують на 100% об’єктивність. Справа в тому, що потрібно ще кілька додаткових клінічних досліджень, а сама вибірка проводилася з невеликої кількості людей.
План відновлення форми
Вимагає невеликих змін в порівнянні зі звичайним тренувальним планом. Так як сила м’язів зменшується повільніше, ніж підготовка серцево-судинної системи і системи обміну речовин, саме останні потребують навантаженні в першу чергу. Згідно норвезьким дослідникам, найшвидший шлях поліпшити загальну витривалість, це виконувати короткі інтервали інтенсивної роботи на швидкості, що значно перевищує швидкість вашої звичайної роботи, але недостатньо швидкі для того, щоб вимотати вас до наступного тренування. Таким чином, більша частина тижневого тренування може мати велику інтенсивність, ніж у розміреної їзди. Тренувальний обсяг не є заміною інтенсивності.
У перший тиждень відновлювальних тренувань ви повинні виконати не більше 30% звичайного тижневого обсягу. Інтенсивність розподіляється наступним чином 55% спокійною, 40% інтенсивної роботи і 5% силовий. Зверніть увагу, що будь-яка попередня травма повинна бути повністю вилікувана, щоб інтенсивна робота її не погіршити.
Природно, якщо характер травми такий, що дозволяє виконувати тільки спокійну роботу, тоді це єдине, що Ви повинні робити. Частка інтенсивних тренувань висока з самого початку, важлива ступінь інтенсивності, робота не повинна виконуватися в повну силу, інакше настане повне виснаження і збільшиться шанс знову отримати травму. Період відновлення пропорційний періоду простою. Щотижня лінійно збільшується обсяг, пропорційно змінюється співвідношення інтенсивних і спокійних тренувань.
Цей план добре підходить тим, хто відновлюється після травми в середині сезону і націлений на відновлення форми якомога швидше. Окремі пункти можуть бути змінені, якщо до початку змагань залишаються цілі місяці, в цьому випадку можна спочатку включити в розклад більшу кількість спокійної роботи. У будь-якому випадку, розумний підхід до відновлення тренувань приносить відмінні результати.
