Серед численних методів індустрії здоров’я і краси стали набувати популярності інтервальні тренування: метод цей нескладний, але дозволяє отримувати яскраві результати за дуже короткий час – сучасної людини, завантаженої і зайнятої, він привертає саме з цих причин
Інтервальна тренування не спроста отримала таку популярність у любителів і професіоналів:
По-перше, інтенсивність таких програм перевищує звичайний монотонний тренінг, це стосується як силових, так і аеробних вправ.
По-друге, інтервальний тренінг дозволяє сильно завантажити організм за короткий проміжок часу.
По-третє, при інтервальних кардіо-тренуваннях втрати м’язової маси мінімальні, на відміну від монотонних, при цьому посилено спалюється жир і поліпшуються показники витривалості.
Що таке інтервальне тренування і чим воно відрізняється від кардіо?
Кардіо – вид тренувань, які підвищують частоту серцебиття. Навантаження при цьому є рівномірною, щоб пульс залишався на одному і тому ж рівні. Механіка ж інтервальних тренувань полягає в чергуванні навантажень високої та середньої інтенсивності. Такі заняття посилюють метаболізм не тільки на час тренування, але і на протязі 18-24 годин після її закінчення.
Щоб стало зовсім зрозуміло, згадаємо, що багато тварин (як собаки і тигри) навіть під час полювання ніколи не бігають з однаковою швидкістю: вони повільно крадуться, переходять на спринтерський біг, потім на біг підтюпцем і так далі. Правда вони не роблять це з метою схуднення, на відміну від людей.
Скільки тренувань повинно бути в тиждень?
Інтервальні тренування допомагають економити час і при цьому отримувати бажаний результат. Зазвичай тривалість заняття складає 30 хвилин (не рахуючи розминки). В середньому для створення і підтримки форми досить тренуватися 2-3 рази на тиждень.
Скільки калорій спалюється?
Це залежить від індивідуальних параметрів і особливостей організму. В середньому жінки за одну годину інтервального тренування можуть спалити від 300 до 600 калорій, чоловіки – від 500 до 1000.
Чи є протипоказання?
Інтервальні тренування підходять для будь-якого рівня підготовки. При цьому важливо стежити за своїм станом і збільшувати темп і навантаження поступово, без фанатизму. Перед початком тренувань настійно рекомендую проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності захворювань опорно-рухового апарату, серцево-судинної або дихальної системи.
Як себе почувають люди після інтервального тренування?
Після будь-якої інтенсивного тренування людина може відчувати загальну втому і м’язове стомлення. Цей ефект може бути як тимчасовим (20-30 хвилин), так і більш тривалим (протягом дня). Тут все індивідуально, тому важливо прислухатися до себе і вибирати час тренувань в залежності від того, як твій організм реагує на навантаження.
«Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.
Новачкам в залі необхідно освоїти правильну техніку виконання вправ і не займатися самодіяльністю. Тому краще вибирати заняття з тренером, який проконтролює правильність і безпеку тренування. Однак, існує ряд вправ, які небезпечні навіть при ідеальному виконанні.
Також Politeka писала, про силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися.
