Осінь є ідеальним періодом для того, щоб увійти в тренувальний режим
Сукні та безформний одяг не зможуть повністю приховати недоліки фігури або зайву вагу. Щоб бути впевненим у собі і припинити маскувати своє тіло досить привести себе в форму, пише clutch.uа.
Представляємо вашій увазі найефективніші вправи для промальовування ідеальної талії, які можна виконувати навіть в домашніх умовах.
Розігрів зі складкою
Починати комплекс необхідно з динамічної вправи. Складка для цього ідеально підійде. Потрібно лягти на килимок, а після витягнутися руками і ногами в протилежні сторони. Далі за допомогою м’язів живота «скластися», торкаючись руками пальців ніг. Далі треба повернутися в початкове положення. Повторювати дії можно10-15 раз в залежності від рівня фізичної підготовки.
Скручування з дотиком до коліна
Дана вправа виконується без обтяження, тільки з вагою власного тіла. Вже при перших повтореннях скручувань можна відчути напругу в області талії. Треба залишатися на килимку, як в попередній вправі. Поперек повинен бути притиснутий до підлоги. Руки заведені за голову. Піднімаючи лопатку, потягніться однією рукою до протилежного коліна. Після потрібно повторити вправу для іншої сторони. Виконувати не менше 20 скручувань.
Звичайна бічна планка
Бічна планка є ефективною вправою не тільки для талії, так як під час неї задіяні м’язи плечей і рук. При виконанні бічної планки потрібно стежити за тим, щоб тіло було витягнуто в одну лінію, як струна. Для підтримки балансу можна піднімати вільну руку вгору. У цьому положенні потрібно триматися по 30 секунд на кожній стороні.
Вправа скелелаз
Динамічна вправа скелелаз призводить все тіло в тонус. Початкове положення – звичайна планка на прямих руках. Далі потрібно по черзі підтягувати коліна до грудей. При цьому не можна забувати про дихання. На початку можна виконувати в повільному темпі, потім прискорюватися. Кількість повторів залежить від витривалості.
Нахили в сторони без обважнювачів
Остання вправа в комплексі може здатися дуже простою. Звичайні нахили потрібно виконувати без обтяження, але відчуваючи м’язи живота. Для цього їх необхідно тримати в напрузі весь час, поки робиться вправа. Повторювати на кожну сторону потрібно по 25 разів.
Нахили в сторони
Такий комплекс можна виконувати 3-4 рази на тиждень в домашніх умовах. Уже через два тижні можна буде помітити перший результат.
Нагадаємо, як схуднути раз і назавжди: особлива дієта.
Як повідомляла Politeka, топ-3 найбільш ефективних дієт для схуднення.
Також Politeka писала, що вчені відібрали найефективніші дієти.
