Зимнюю усталость можно победить: врачи назвали пять способов взбодриться

Зимнюю усталость можно победить: врачи назвали пять способов взбодриться

До весны осталось немало времени, но многие уже задумываются, смогут ли они пережить эту зиму

По словам ученых, жалобы на усталость зимой – отнюдь не симуляция. На организм человека в это время года пагубно действуют недостаток солнечного света и холод. После новогодних праздников зимняя усталость может ощущаться особенно сильно.

«Дефицит солнца и света в зимнее время года влияет на биологические процессы — в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя подниматься с постели утром, а потом полдня чувствует сонливость и усталость. Но и увеличенный сон может провоцировать такую же реакцию», — рассказали ученые.

усталость, сонливость, сон

Медики поделились способами, помогающими избавиться от зимней усталости.

Способ первый: прогулки на воздухе. Согласно данным, опубликованным в Independent, 15-20-минутная прогулка в обеденный перерыв отлично повышает тонус и настроение, помогает снизить кровяное давление.

Способ второй: сон по режиму. По словам специалистов, в зимнее время для поддержания физиологической активности спать необходимо по восемь часов в сутки. Что также очень важно: укладываться и просыпаться нужно в одно и то же время.

Способ третий: уменьшение потребляемого кофеина. Особенно важно контролировать наличие кофеина в рационе во второй половине дня.

Способ четвертый: спортзал. По словам медиков, для защиты от зимней усталости и эмоциональной хандры уделять спорту нужно не менее 150 минут в неделю. Нет времени на спортзал – выполняйте по утрам хотя бы несколько упражнений.

Способ пятый: питание. Питаться в зимний период нужно таким образом, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед – полезные жиры. Эксперты рекомендуют обязательно включить в свое питание овсяную кашу и продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, — это рыба, орехи, авокадо, растительные масла.

Напомним, что делать, если холодно в квартире и как не нужно греться.

Как сообщала Politeka, есть привычки, которые лучше избегать зимой: эксперты рассказали, в чем опасность

Также Politeka писала как не проспать всю зиму

материалы рубрики
Комаровский предупредил об опасности кисты головного мозга у детей: «причин никто не знает» Здоровье
Комаровский предупредил об опасности кисты головного мозга у детей: «причин никто не знает»
Ученые создали вакцину от курения: как это действует Здоровье
Ученые создали вакцину от курения: как это действует
Ученые назвали болезни, которые лишают жизни за сутки Здоровье
Ученые назвали болезни, которые лишают жизни за сутки
Комаровский рассказал, вредно ли детям долго сидеть на горшке Здоровье
Комаровский рассказал, вредно ли детям долго сидеть на горшке
Гинеколог объяснила, как фильмы 18+ влияют на психику человека: три главных момента Здоровье
Гинеколог объяснила, как фильмы 18+ влияют на психику человека: три главных момента
Комаровский рассказал, как познакомить малыша со взрослой пищей Здоровье
Комаровский рассказал, как познакомить малыша со взрослой пищей
Появилась возможность быстро находить рак: спасет от адских мук миллиарды Здоровье
Появилась возможность быстро находить рак: спасет от адских мук миллиарды
Тусклые волосы говорят о недостатке железа Здоровье
Тусклые волосы говорят о недостатке железа
Стало известно, какие виды рака атакуют украинцев: как уберечься Здоровье
Стало известно, какие виды рака атакуют украинцев: как уберечься
Диетолог подсказала, как наедаться и не толстеть Здоровье
Диетолог подсказала, как наедаться и не толстеть
Овощи и фрукты помогают побороть депрессию Здоровье
Овощи и фрукты помогают побороть депрессию
Что опасно делать утром: стало известно о способности, которая может нанести вред Здоровье
Что опасно делать утром: стало известно о способности, которая может нанести вред