Правильне харчування влітку: основні правила і зразкове меню

Правильне харчування влітку: основні правила і зразкове меню

Жити без дієт можна, дотримуючись принципів здорового харчування, дозволяючи організму отримати все необхідне, а фігурі – залишитися стрункою. Літо – найкращий час для «влаштування» такого раціону, щоб і голодними не ходити, і фігуру не обтяжувати

Правила харчування влітку

Правильне харчування влітку – відмінний спосіб перетворити свою фігуру без дієт, обмежень і проблем. Ознайомся з основними законами харчування в літній сезон.

1. Найголовніше правило літнього раціону: їж сезонні овочі і фрукти.

2. Позбудься всього сміття. «Перекрій» його свіжими ягодами, корисними десертами, пучками зелені.

3. Не забувай про яскравість продуктів. Чим різноманітніше і більш насиченим колірна гамма, тим більше твій організм отримує антиоксидантів та інших корисних речовин.

4. Регулярно заповнювати водний баланс. Без нормальної кількості рідини в організмі, про схуднення не мрій.

5. Обмеж їжу тваринного походження. М’ясо і жирні молочні продукти в спекотні літні дні обтяжують травлення. Залиш в своєму раціоні: 1-2 прийому риби в тиждень, два яєчних сніданку і натуральний йогурт на перекушування.

Літній раціон

Овочі та зелень. Нехай в цей літній сезон свіжі овочі та ароматні трави стануть диригентом твого оркестру схуднення. Капуста, буряк, морква, броколі, базилік, рукола, шпинат – лише мізерна частина варіантів.

Фрукти та ягоди. Основна заміна солодощів. Забудь про цукерки і печиво з трансжирами. Полуниця і черешня, малина і лохина, яблука і груші – ти кожен день будеш їсти різні фрукти і ягоди. Тільки пам’ятай про кількість, навіть вітамінів повинно бути в міру.

Крупи і бобові. Якщо на літній період ти вирішила обмежити споживання м’яса, то ці продукти заповнять прогалини з білком і залізом. Бобові вводь в раціон поступово, щоб не викликати бурхливу реакцію кишечника.

Правильное питание: примерное меню

Завтрак: зеленый коктейль из шпината, авокадо, банана, клубники и семян льна.

Обед: запеченные котлеты из чечевицы, нута, лука, зеленой гречки и пряных трав.

Ужин: салат-микс из зеленых листовых овощей и капусты.

Перекус: натуральный йогурт с ягодами и фруктами.

Помни, что именно в летний период ты можешь приучить себя питаться правильно без особых усилий. Из-за огромного выбора сезонных продуктов ты не будешь чувствовать голод, а сантиметры на талии уменьшатся.

матеріали рубрики
ГМО виявився кориснішим за звичайну кукурудзу Життя
ГМО виявився кориснішим за звичайну кукурудзу
Названо продукт, який кожного дня знищує нас Життя
Названо продукт, який кожного дня знищує нас
Топ продуктів, які щодня скорочують наше життя Життя
Топ продуктів, які щодня скорочують наше життя