На щадній дієті немає болісного почуття голоду, організм отримує всі необхідні калорії, а кілограми легко йдуть
Щадна дієта – це раціон збагачений мінералами і вітамінами для швидкого і безпечного схуднення. Так само з його допомогою вдається вивести з організму шлаки і токсини, які накопичувалися довгі роки.
Щадна дієта: суть і деталі
Раціон дієти базується на простих продуктах і стравах, які можуть повністю покрити потребу людини в важливих мікроелементах. Суть її в тому, щоб наситити організм необхідним мінімумом енергії, таким чином позбавивши нас від зайвих калорій, які перетворюються в жир.
Щадна дієта для схуднення: яка ефективність?
Цей раціон харчування привабливий метод скинути зайві кілограми за найкоротші терміни. Жорсткі обмеження в їжі можуть призвести до зривів, стресів і ризиків для здоров’я. Таким способом можна не тільки схуднути, але і підірвати діяльність шлунково-кишкового тракту. А ось щадна дієта діє не так швидко, зате вона лояльна по відношенню до звичайної діяльності наших внутрішніх органів. Звичайно, процес схуднення в такому м’якому режимі обмежень відбувається не так швидко, як хотілося б, зате надійно.
Щадна дієта як ліки від хвороб
Щадну дієту застосовують і для лікування багатьох захворювань. Її можуть призначати в післяопераційний період, для полегшення хронічних захворювань і в період їх загострення. У таких випадках меню, режим і тривалість дієти, що щадить призначає лікар в індивідуальному порядку.
Показання до делікатної дієти для схуднення:
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• ниркова недостатність;
• простудні захворювання;
• шкірні захворювання (дерматит, дерматоз, екзема).
Щадна дієта: переваги і недоліки
Головною перевагою даної дієти є те, що жир йде поступово і без стресів для організму, які часто провокують популярні швидкі дієти для схуднення.
Переваг у дієти чимало:
1. Позитивно впливає на травну систему, запобігає виникненню болю, рецидивів. Таким чином можна стверджувати, що дієта лікувальна.
2. Повільна втрата ваги не створює стресу для організму і кілограми йдуть повільно, але без повернення.
3. Всі страви прості і готуються з доступних для нас інгредієнтів. Але за бажанням можна змінювати раціон з урахуванням свого смаку.
4. Список дозволених продуктів великий і без строгих обмежень, можна готувати різноманітні перші і другі страви, а так само напої.
5. Дієта збалансована і не вимагає додаткового прийому вітамінів.
6. Збалансоване харчування підсилює дію багатьох лікувальних препаратів, сприяє швидкому одужанню, особливо корисно при серцево-судинних, ендокринних захворюваннях.
Недоліки у дієти теж є – складно в перші дні. Деяким людям нелегко буде відмовитися від солодких, жирних і смажених страв. Також складності можуть виникнути у людей, які багато працюють або навчаються. Даній групі людей потрібно заздалегідь продумувати свій раціон на день.
Що можна їсти на дієті?
1. Різноманітні супи на крупах / овочах, можна з додаванням макаронних виробів з сортів борошна грубого помелу. Їх слід готувати на нежирних бульйонах.
2. Молочні супи.
3. Житній хліб і пшеничний низькосортний.
4. На десерт: галетное печиво і бісквіти. Іноді – випічка з прісного тіста з начинками з сиру, яблук, овочів.
5. Нежирні м’ясо, птиця і риба, а також молочні сосиски високої якості приготування.
6. Молочка – сир, молоко, кефір, сир, йогурт і нежирна сметана.
7. Свіжі і запечені ягоди / фрукти сортів низької кислотності, а також натуральні десерти, приготовані на їх основі. Це можуть бути, наприклад, і прості варення або желе, а також муси, мармелад, пастила.
8. Овочі (за винятком грибів / бобів): сирі або в правильній термічній обробці.
9. Яйця – омлет або відварені всмятку. Але бажано не з’їдати більше одного жовтка в день.
10. Мед.
Рекомендації по харчуванню:
На перший сніданок можна з’їсти мюслі з нежирним молоком, випити чай або неміцну кави. На другий сніданок можна з’їсти який-небудь фрукт, бажано, цитрусовий.
Обід у вас повинен бути повноцінним. Тобто, ви повинні з’їсти порцію супу, однак він повинен бути овочевим і без картоплі (картопля містить в собі багато крохмалю, тому його слід взагалі виключити з раціону), невеликий шматочок відвареної риби або курячого м’яса. Якщо ви не захочете їсти рибу або м’ясо, їх можна замінити на одне відварене куряче яйце.
Полудень у вас повинен складатися з несолодкого зеленого чаю і 100 г сухофруктів, будь-яких.
А ось на вечерю дозволяється тільки овочевий салат, заправлений оливковою олією або соком лимона, і чашечка зеленого чаю або склянку кефіру. Якщо перед сном вас буде мучити почуття голоду, то ви можете випити склянку кефіру з 1% жирності і з’їсти невелику зелене яблуко.
Правила дієти, що щадить
– М’ясо, курячі яйця, сир, рибу їмо окремо один від одного, їх не можна поєднувати в одному прийомі їжі з молочними продуктами.
– М’ясо, курячі яйця, сир, рибу заборонено їсти з крохмалистими продуктами (овочі, крупи, хліб), рослинним маслом, кислими фруктами. Дозволені поєднання: з зеленими овочами, листовими овочами.
– Крохмалисті продукти поєднуються з жирами (рослинна олія, вершкове масло) – раз в день.
– Молочні продукти, кисломолочні продукти, фрукти, соки – приймаються окремо від усього, це окремий прийом їжі. Дозволена поєднання: молочні продукти + фрукти 1 раз в день.
– Їмо п’ять – сім разів на день, малими порціями.
– Воду пити в необмеженій кількості.
Відзначимо, що щадна дієта – це кращий спосіб схуднути в області талії. Саме в цій зоні накопичується жир, який псує нам фігуру. І ось саме щадна дієта найкращим чином виводить цей жир з організму, причому дуже результативно.
