Під час занять бігом в літній період, особливо в дні, коли за вікном сильна спека, слід дотримуватися кількох простих правил

Про це повідомляє Clutch.

«Спрага виникає коли організм вже зневоднено. Тому випий склянку води перед тренуванням, а під час бігу робіть по парі ковтків кожні 20-30 хвилин. Для того щоб завжди тримати воду під рукою придумано безліч поясів з кишеньками для фляг», – йдеться в повідомленні.

Пекельна спека тероризує країну: вже більше півсотні жертв

Більш того, рекомендується уникати бігу в «розпал» дня.

«У літні дні краще бігати рано вранці і ввечері, коли ще душно, але все навколо вже остигає. Тому переналаштуй свій день таким чином, щоб потрапити в одне із цих «тимчасових вікон». Починай бігти повільно, і, якщо після легкої розминки відчуваєш себе добре, збільшуй темп до звичного», – підкреслюється в тексті повідомлення.

Популярні новини зараз

Алла Пугачова бовтнула, чи збирається ще заміж після Галкіна: "Є чим пишатися"

Розбився військовий вертоліт з главою штабу оборони, багато жертв і постраждалих: кадри з місця аварії

Біда в Ілони Гвоздьової, зірка "Танців з зірками" молить про допомогу: "Терміново"

Надя Дорофєєва повторила відомий образ Анджеліни Джолі, вразивши Дантеса: "Це хто така?"

"Холостячка" Огневич після скандального фіналу несподівано заговорила про іншого чоловіка: "Загадаю бажання познайомитися"

Показати ще

Також спортсменам у літні дні рекомендується уникати асфальту та багатоповерхівок.

«Асфальт, особливо чорний, автомобілі й багатоповерхівки добре накопичують сонячний жар. Тому уникай автострад, відкритих для сонця асфальтових і бетонних доріжок. Якщо все ж тобі довелося бігти вдень, коли сонце нещадно палить, вибирай маршрути, де багато тіні або вздовж води», – уточнюється в тексті.

Боль в коленях при беге

Не менш важливим є і одяг, в якій вчиняється пробіжка.

«Біговий одяг влітку повинен бути легким, дихаючим і швидко виводить вологу. Підійдуть синтетичні шорти і майка. Це як раз той випадок, коли натуральні тканини не варіант — вони швидко набирають вологу і не виводять її. Вибирай одяг світлих тонів, не забуваючи про головний убір», – сказано в тексті повідомлення.

бег

Нагадаємо, для багатьох людей літняспекотна  пора стає нестерпною, але завдяки простим порадам від фахівців, можливість перенести цей період комфортно підвищується. Незважаючи на те, що літо в цілому позитивно впливає на здоров’я людини, воно без докорів сумління здатне завдати собі шкоди організму. Це пов’язано з підвищенням температури повітря і сонячною активністю. Особливо в період пекельної спеки страждають діти, літні люди і тварини.

«Якщо ви довго перебуваєте на вулиці, і працюєте досить інтенсивно, якщо ви вже зневоднені, і не дуже піклуєтеся про себе, ви з легкістю можете отримати теплове виснаження», — розповідає Джон Вітт з Acadian Ambulance, штат Луїзіана, США.