Насправді здійснити цей перехід легше, ніж може здатися. Є перелік простих у виконанні правил, за допомогою яких ви обов’язково помітите і відчуєте результати своїх зусиль
Спочатку овочі, а потім все інше
Готуй той же, що і зазвичай, але перш, ніж взятися за котлету, розберіться з овочевим гарніром. Зазвичай ми залишаємо овочі на кінець трапези, коли місця для них не залишається. Якщо почати з овочів, ти отримаєш свою щоденну дозу вітамінів і клітковини, а заодно і вгамуєш голод.
Посиденьки з друзями за межами кафе
У кафе нас оточує маса спокус, і навіть якщо ми не голодні, то все одно замовляємо щось за компанію. Карта десертів – окрема небезпека. Щоб виключити її, можна зустрічатися, наприклад, в парку – там ймовірність замовити шість тістечок набагато менше.
Поступово заміщати шкідливі продукти корисними
Наприклад, крохмалисті картопляне пюре нітрохи не втратить в смаку, якщо замість звичних чотирьох картоплин на нього пустити три картоплини і пару суцвіть вареної цвітної капусти, броколі або моркви. Навпаки, так буде навіть краще, а картоплі ти станеш споживати менше.
Перекус, зроблений своїми руками
Попкорн і чіпси – шкідливі перекуси. Приготуй свої власні здорові снеки. Наприклад, наріж яблука, морква або інші фрукти, овочі, поклади їх у контейнер і візьми з собою в кінотеатр.
Пити більше води
Наш мозок нерідко плутає спрагу і голод. І іноді ми перекушуємо, думаючи, що хочемо їсти, хоча насправді ми хочемо пити. Завжди тримай під рукою пляшку води і пий кілька ковтків кожен раз, коли вона потрапить на очі.
Обід з собою
Купи красивий бокс для їжі. Щоранку наповнюй її чимось корисним: морквою, селерою, горіховою сумішшю або обідом, який приготувала вдома напередодні. Їжа повинна бути ситної і смачною, інакше є спокуса піддатися шкідливих продуктів в офісному кафе.
Такі прості правила допоможуть тобі швидше освоїтися в світі здорового харчування.
