Чтобы не свести на нет все усилия, приложенные во время тренировки, а еще хуже испортить здоровье, придерживайся следующих правил
Вредные привычки бывают даже у тех, кто следит со своим здоровьем. Давайте разберемся, какие опасные ошибки можно допустить после тренировки.
1. Есть в течение часа
Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час.
2. Пить энергетики
Многие пытаются ускорить метаболизм, запивая тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами.
3. Спать
Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя.
4. Пропускать растяжку
Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок.
5. Вытирать пот с лица полотенцем
Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер — воспалительные процессы гарантированы. Выход прост: умойтесь, носите еще одно чистое полотенце или салфетки. И еще одна важная деталь — меньше косметики.
6. Идти домой, не приняв душ
Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии.
7. Ограничивать питье
После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно. Еще вреднее обезвоживание — задумайтесь, сколько жидкости в потеряли, пока тренировались.
Напомним, самый спортивный человек мира поделился секретом своей силы: «Помогает тренировке и восстановлению».
Как сообщала Politeka, бицепсы и трицепсы спасают жизни: такого не ожидали даже ученые
Также Politeka писала, как превратить обычную прогулку в кардиотренировку.
