Красивые ноги и ягодицы: секретные упражнения

Красивые ноги и ягодицы: секретные упражнения

Секретные упражнения известного блогера для красивых ног и упругих ягодиц

Известная блогер и журналистка ТСН Мирослава Ульянина поделилась любимыми и наиболее действенными упражнениями для мышц ног и ягодиц, передает Clutch. Выпады (lunges) и их разнообразия.

Выпады назад

При опускании следите, чтобы колено «передней» ноги не выходило за носок. Амплитуда – максимальная, то есть колено «задней» ноги почти касается пола.

Выпады вперед

Для увеличения работы ягодичных мышц слегка наклоняйтесь корпусом к бедру, при этом не забывайте фиксировать пресс, поясницу.

упражнение

Диагональные выпады

Поднимаясь в исходное положение – используйте силу «передней» ноги. Отталкивайтесь ею от пола и возвращайтесь в исходное положение. Эффективно для внутренней части бедер.

Выпады в ходьбе

Более естественно нагружают ноги, так как хождение – природой запрограммирована механика движения. Такие выпады осложнении необходимости держать равновесие.

Болгарские выпады

Становитесь спиной к скамейке, кладете на нее верхнюю часть стопы правой ноги. Приседаете на левую ногу, используя ее в качестве опорной.

Главное: соблюдайте техники, чтобы не навредить себе же. Держите поясницу, контролируйте угол колена, выпрямляйте плечи, смотрите вперед.

И помните: лучше выполнить упражнение правильно – и с меньшим весом, чем неправильно – и с большим.

материалы рубрики
Ученые обнаружили новый вид смертоносных хищников: «помещаются в карман», невероятные фото Жизнь
Ученые обнаружили новый вид смертоносных хищников: «помещаются в карман», невероятные фото
Необычный объект рухнул на Землю, озадачив экспертов: «прилетел из космоса», появились фото Жизнь
Необычный объект рухнул на Землю, озадачив экспертов: «прилетел из космоса», появились фото
Астрономы раскрыли тайну об инопланетянах на Земле: «Посещали…» Жизнь
Астрономы раскрыли тайну об инопланетянах на Земле: «Посещали…»
Таинственные вспышки света на Луне напугали ученых: «несут угрозу человечеству» Жизнь
Таинственные вспышки света на Луне напугали ученых: «несут угрозу человечеству»
Землю накроет глобальная катастрофа, ученые определили роковую дату: «уничтожит все живое» Жизнь
Землю накроет глобальная катастрофа, ученые определили роковую дату: «уничтожит все живое»
Астрологи определили знаки Зодиака, которые обреченны на расставание: «нельзя быть вместе» Жизнь
Астрологи определили знаки Зодиака, которые обреченны на расставание: «нельзя быть вместе»
Названы самые непутевые жены по знаку Зодиака: «у них все валится из рук» Жизнь
Названы самые непутевые жены по знаку Зодиака: «у них все валится из рук»
Сбывается пугающее библейское пророчество о конце света: «выживут лишь немногие» Жизнь
Сбывается пугающее библейское пророчество о конце света: «выживут лишь немногие»
Названы знаки Зодиака, которым сказочно повезет к концу лета: «начнется новая жизнь» Жизнь
Названы знаки Зодиака, которым сказочно повезет к концу лета: «начнется новая жизнь»
Украинский старец предсказал тревожное будущее человечеству: «удастся спастись лишь немногим» Жизнь
Украинский старец предсказал тревожное будущее человечеству: «удастся спастись лишь немногим»
Археологи обнаружили затерянный город: «связано много легенд и тайн» Жизнь
Археологи обнаружили затерянный город: «связано много легенд и тайн»
Погода «разделит» Украину, это почувствуют все: синоптики озвучили новый прогноз Жизнь
Погода «разделит» Украину, это почувствуют все: синоптики озвучили новый прогноз