Как правильно тренироваться в спортзале, чтобы не получить травму

Как правильно тренироваться в спортзале, чтобы не получить травму

Почти каждый желает выглядеть спортивно и подтянуто, поэтому люди массово записываются в спортзалы

Но у тренировок есть подводный камень – при недостаточной осторожности можно вместо стройного тела получить серьезную травму.

Новичкам в зале необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений и не заниматься самодеятельностью. Поэтому лучше выбирать занятия с тренером, который проконтролирует правильность и безопасность тренировки.

Однако, существует ряд упражнений, которые опасны даже при идеальном выполнении.

Тренировка

Французский жим лежа. В этом упражнении основная нагрузка приходится на локтевые суставы. Если часто включать в свою тренировку французский жим, да еще и с неправильной техникой, можно подвергнуть опасности свои локти.

Жим штанги из-за головы. Плечевые суставы в силу своих анатомических особенностей плохо приспособлены к нагрузке такого рода. Когда руки поднимаются вверх, еще и с весом, то плечи подвергаются перенапряжению, а это чревато повреждением сухожилий и воспалением костей.

Повороты корпуса с грифом на плечах. «Опытный» тренер включает это упражнение в тренировку, чтобы проработать косые мышцы живота. Повороты корпуса в оси с весом на плечах вредят позвоночнику. Позвонки перетираются во время этого упражнения.

тренировка

Скручивания с руками за головой. Самое главное — не тянуть себя руками за голову во время выполнения этого упражнения. Подтягивание головы, когда тело отрывается от пола, сцепленными за ней руками, может сильно навредить шейным позвонкам.

Выпады со штангой на плечах. При выполнении данного упражнения нужно следить за равновесием, которое с большим весом может нарушаться. Также важно соблюдать прямой угол в коленном суставе, так как от отсутствия прямого угла страдают колени.

Если все упражнения выполнять осторожно и относиться бережно к своему телу, то оно ответит здоровьем и податливостью в ваших желаниях сделать его сильнее.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Привет, я Влад Руденко, главный редактор портала Politeka. Через год вы проснетесь в другой стране. Украина изменится. Дефолт, политический кризис, ситуация на Донбассе, новый президент – вы можете стать первым, кто узнает самые важные новости, которые изменят жизнь страны и вашу жизнь.

Для вас мы создали рассылку с самими важными, оперативными, эксклюзивными новостями и аналитическими статьями. В ней то, о чем не напишут другие. В ней ответы на вопросы, которые вас волнуют.

Подпишитесь и будьте в курсе самого важного. Кто владеет информацией – владеет миром!

Влад Руденко

Главный редактор портала Politeka

материалы рубрики
Гороскоп на 19 сентября для знаков зодиака: кого ждет романтика, а кого — задушевные разговоры со старым другом Жизнь
Гороскоп на 19 сентября для знаков зодиака: кого ждет романтика, а кого — задушевные разговоры со старым другом
Прощай, депрессия: как фрукты могут вытащить из состояния «ничего не хотения» Жизнь
Прощай, депрессия: как фрукты могут вытащить из состояния «ничего не хотения»
Усталость, астения и депрессия: чем отличаются и в каких случаях это нормально Жизнь
Усталость, астения и депрессия: чем отличаются и в каких случаях это нормально