Когда мы спим, кровь в организме циркулирует намного медленней, чем в бодром состоянии. Сразу после пробуждения во всем организме сохраняется преобладание тормозных процессов: снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться достаточно долго – до 2 часов. И чтобы не стать поводом насмешек от коллег и не «клевать носом» в автобусе нужно «растормаживать» себя с утра. 10-15-минутная утренняя тренировка запускает все процессы в организме
Определись с намерениями
Привычка должна вызывать позитивные ассоциации, поэтому тренировки по утрам нельзя оценивать, как компенсацию вечернего переедания. В таком случае спорт будет расцениваться в качестве наказания, подсознательно ты начнешь сопротивляться и придумывать поводы для пропуска занятия. Твои намерения должны быть позитивными, думай о том, как спорт повлияет на твою жизнь, сделает твое тело более здоровым и красивым.
Планируй заранее
Тренировки должны проходить по определенному графику, к примеру, по понедельникам, средам и субботам. Если переносить занятия и постоянно откладывать их на завтра, то привычка не сформируется. Отметь дни тренировок на календаре и сделай так, чтобы они всегда были на виду.
Выбери свой спорт
Для того, чтобы привычка сформировалась быстрее, нужно выбрать тренировку по душе. Определись, где тебе приятнее заниматься спортом — в зале или на улице, какой будет интенсивность тренировки, какое оборудование будет использоваться.
Высокий интерес к выбранному спорту будет помогать подниматься по утрам.
Создай комфортные условия для сна
Для того, чтобы встать на утреннюю тренировку, нужно лечь спать пораньше и обеспечить себя комфортными условиями для сна. Комната для сна должны быть темной и прохладной, перед сном не нужно смотреть в экран телевизора или смартфона, это помешает уснуть. Для того, чтобы быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь, можно провести тренировку на статическую растяжку перед сном.
Вставай по первому будильнику
Привычка откладывать сигнал будильника на несколько минут приводит к более позднему пробуждению, чем планировалось. Вставай по первому будильнику, лишние несколько минут сна не сделают тебя более счастливым, но из-за них ты можешь не услышать следующего сигнала и проспать.
Пообещай себе вознаграждение
Придумай награду, которая будет заставлять тебя вставать по утрам, к примеру, чашка кофе в любимой кофейне сразу после тренировки или покупка новой спортивной одежды после двух недель тренировок без единого пропуска. Вспоминай о награде каждый раз, когда захочешь проспать утреннее занятие.
Мысли реальными категориями
Если тебе всегда было тяжело вставать по утрам, то надеяться переучить себя за неделю будет очень наивно. Будь готов к тому, что первые тренировки будут очень трудными, ты будешь собираться и заниматься спортом через силу. Но даже после первых занятий ты почувствуешь повышение продуктивности после энергичного начала дня. Запасись терпением, и ты сможешь выработать режим.
«Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну», — говорится в сообщении.
Как сообщала Politeka, о силовых тренировках: от каких мифов нужно избавиться. Слушая мысли псевдоэкспертов, мы теряем шанс на идеальное тело
Силовые тренировки обычно ассоциируются с крепкими мужчинами, а полезны ли они для женщин? Давайте рассмотрим самые популярные мифы, мешающие вам на пути к стройному телу.
Также Politeka писала, о новом виде тренировок, который поможет похудеть легко.
