Лікарі розповіли, як уникнути ожиріння та багатьох хвороб: “Достатньо 10 хвилин на день”

Лікарі розповіли, як уникнути ожиріння та багатьох хвороб: “Достатньо 10 хвилин на день”

Лікарі радять простий спосіб оздоровлення організму, який допоможе уникнути ожиріння і багатьох інших хвороб

Під час ходіння ми не тільки переміщаємось в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я. Про це йдеться в Facebook на сторінці в.о. міністра охорони здоров’я Уляни Супрун.

Ходити пішки корисно, бо:

 це хороше тренування для серця та судин;
 покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень;
 впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ;
 зменшує стрес та тривожність;
 допомагає підтримувати здорову вагу;

ходить, физическая активность, зима

“В деяких випадках може навіть замінити тренування. Водночас її можна просто інтегрувати в повсякденне життя — не потрібні спеціальне обладнання чи підготовка, аби “потренуватись””, – йдеться в повідомленні.

Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Тому не намагайтесь орієнтуватись на 10 тисяч кроків на день як зазвичай рекомендують виробники трекерів. Для того, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.

Проте, це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо.

“Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається“. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки”, – йдеться в повідомлені.

ходить, физическая активность, зима

Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом, лікарі радять просто ходити. Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:

 високий тиск  через зниження артеріального тиску у спокої
 високий рівень холестерину  зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця
 діабет  через підвищену чутливість до інсуліну
 надмірну вагу або ожиріння  через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму
 стрес та тривожність
 при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку  через зниження запалення і болю.

Нагадаємо, як правильно розрахувати, скільки потрібно рухатися в залежності від віку

Як повідомляла Politeka, медики розкрили рецепт здоров’я, доступний кожному: знадобиться дві хвилини в день

Також Politeka писала, що вчені назвали причину, що не дозволяє жінкам жити довго

матеріали рубрики
Комаровський попередив про небезпеку кісти головного мозку у дітей: “причин ніхто не знає” Здоров'я
Комаровський попередив про небезпеку кісти головного мозку у дітей: “причин ніхто не знає”
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє Здоров'я
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу Здоров'я
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику Здоров'я
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти Здоров'я
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею Здоров'я
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди Здоров'я
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза Здоров'я
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися Здоров'я
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти Здоров'я
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію Здоров'я
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди Здоров'я
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди