На питання "Скільки часу для нічного сну потрібно здоровій людині?" не можна дати однозначну відповідь. Дійсно, в середньому цей показник становить вісім годин, хоча може варіюватися в досить широких межах - від 5 до 10 годин.
Людина, яка не виспався вночі, протягом дня зазвичай буває млявою, розсіяною і неуважною, швидко втомлюється, втрачає властиву їй енергію та ініціативу. Двогодинний недосип протягом п'яти днів викликає порушення моторики і координації рухів.
Потреба в сні зменшується з віком. Фізична активність протягом дня зазвичай сприяє нормальному сну. Деякі люди краще засинають, випивши на ніч теплого молока. Тепле молоко містить триптофан, володіє седативним ефектом. Перед тим, як лягти спати, переконайтеся, що вас ніщо не буде турбувати.
Психологи вважають, що вранці завжди необхідно вставати в один і той же час незалежно від того, наскільки добре ви спали вночі.
Тривожні думки з приводу безсоння лише погіршують ситуацію. Занепокоєння виводить людину з рівноваги і дійсно перешкоджає приходу сну.
Перестаньте думати про те, що ви не можете заснути, незважаючи на пізню годину. Якщо ви мимоволі дивитеся на годинник - поверніть його циферблатом від себе.
Не може людина заснути і тоді, коли вона чимось стривожена і стурбована.
Психологи не рекомендують своїм пацієнтам застосовувати снодійні засоби. По-перше, внаслідок ефекту звикання ці препарати майже повністю втрачають свою дію через 2-3 тижні регулярного застосування. Це змушує збільшувати їх дозування.
Крім того, сон, викликаний прийомом снодійного, через ряд причин не може вважатися нормальним. Велика ймовірність виникнення залежності організму від того чи іншого препарату.
Про що треба пам'ятати, звертаючись за професійною допомогою:
Порушення сну може бути наслідком проблем і без допомоги психотерапевта з цим не впоратися.
Перш за все перерахуємо ті ситуації, в яких людина точно потребує допомоги психотерапевта:
- якщо ви тривалий час перебуваєте в серйозній депресії, що супроводжується апатією;
- якщо вас нав'язливо переслідує думка про самогубство;
- якщо ви викинуті з суспільного життя, а ваша здатність справлятися зі своєю роботою і громадськими обов'язками неухильно падає;
- якщо ви живете в стані постійного невизначеного занепокоєння або страху.
- якщо ви не можете пояснити появу симптомів різних фізичних розладів;
- якщо вас мучать картини з минулого;
- якщо ви відчуваєте труднощі при зосередженні, а ваші думки перебувають у розгубленості або приймають ірраціональні або химерні форми;
Якщо з вами відбувається щось подібне, вам обов'язково варто відвідати психотерапевта.
Олександр Павлович Погиба
