Ученые подсказали простой способ стать здоровее, избежать стрессов и быстрее достигать поставленных целей
Исследования доказали: люди, которые ведут регулярные записи, лучше спят, меньше нервничают, чувствуют себя более здоровыми и быстрее достигают целей.
Ученые из Техасского университета провели эксперимент. Были отобраны люди с хроническими заболеваниями разной природы. Ежедневно минимум 15 минут они должны были уделять ведению дневника. Через 2 месяца 90% участников отметили улучшение самочувствия. Уменьшились даже симптомы астмы и артрита.
Почему ведение творческого блокнота, дневника, блога, утренних страниц делает нас более здоровыми и успешными?
Регулярное записывание своих мыслей и чувств повышает уровень IQ и творческие способности. Ум очищается от «шума», и проявляется креативность.
Те, кто выливает свои проблемы на бумагу, легче избавляются от стресса, лучше осмысливают собственные эмоции и быстрее находят конструктивное решение проблемы. Квартал 95 знайшов заміну Зеленському: «корпоративи та зв’язки з Росією»
Человек с помощью дневника способен перепрограммировать себя с негативного мышления на позитивное. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то хорошем, между нейронами мозга образуются новые синаптические связи. Со временем они укрепляются, и вырабатываются новые привычки.
С чего начать?
1. Заведите дневник благодарности. Доказано, что дневники благодарности помогают людям в состоянии демотивации, хронического стресса и даже депрессии. Каждый день вы должны написать продолжение к трем фразам:
«Я благодарю этот день за …»;
«Меня сегодня ожидает много хорошего, например …»;
«Моя установка на сегодняшний день такова …».
2. Записывайте свои цели. Оказывается, если люди ежедневно записывают планы, вероятность их выполнения повышается на 75%. Причем, чем подробнее вы распишете свои задачи, тем лучше. Записи дают мозгу сигнал: «Это важно!»
3. Ведите дневник здоровья. Это поможет улучшить самочувствие, соблюдать рекомендации врача и предупредить обострение хронических болезней. Ежедневно записывайте показатели своего давления, даты и результаты последних анализов, качество сна, количество пройденных шагов, объем выпитой жидкости и особенности меню. Это поможет вам придерживаться режима и вовремя заметить отклонения.
Напомним, ученые рассказали, как настроиться на сложное задание.
Как сообщала Politeka, есть мужской стиль общения и женский: ученые выяснили, в чем отличие.
Также Politeka писала, что ученые обнаружили опасность для общительных людей: молчунам везет больше.
