Как часто чувство тревожности или даже паника охватывает вас настолько сильно, что вы не в состоянии управлять своими эмоциями? Есть способы справиться с этим
Эти явления являются естественной реакцией вашего организма на стресс. Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью к специалистам. Если ваше беспокойство сосредоточено вокруг определенной ситуации, симптомы обычно недолговечны и уходят после ожидаемого события.
• Дышите: попробуйте применить дыхательные техники. Глубоко и медленно вдохните, считая до 4, а затем медленно выдохните, считая до 4. Дышите таким образом в течение 5 минут.
• Используйте ароматерапию: будь то ароматическое масло или ароматическая свеча, такие ароматы, как лаванда, ромашка и сандал, могут оказывать успокаивающий эффект.
• Отправьтесь на прогулку: всего 15 минут на свежем воздухе могут помочь сосредоточиться на своем теле, а не на своем уме. Это может помочь вам справиться с эмоциями.
• Запишите свои мысли: попробуйте записать свои страхи. Это поможет оценить ситуацию со стороны и сделать ее менее пугающей. Этот прием может быть полезным и для людей с генерализованным тревожным расстройством.
Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что все люди реагируют на разные ситуации по-разному.
• Чувство опасности, паники или страха;
• Тревожность и беспокойство;
• Учащенное сердцебиение;
• Чрезмерная потливость;
• Озноб;
• Усталость или слабость;
• Желудочно-кишечные проблемы;
• Нарушения с концентрацией внимания;
• Гипервентиляция.
Стратегии, упомянутые выше, могут помочь справиться с приступом, однако человеку, регулярно переживающему эти симптомы, следует обратиться к врачу.
Напомним, стресс запускает в организме механизм самоуничтожения: 5 способов противостоять эмоциям
Как сообщала Politeka, есть способы бороться с постоянным стрессом: простые советы
Также Politeka писала, что есть восемь признаков того, что вам пора в отпуск.