Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости

Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.

Как предотвратить диастаз

Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:

• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;

• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;

• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;

• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;

• шесть недель после родов не качать пресс.

Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.

Разновидности диастаза

Что делать после родов?

• стоять на двух ногах, а не на одной;

• совершать ежедневные прогулки с коляской;

• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;

• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;

• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.

«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.

Напомним, как Омелян нелепо оправдался за роды жены в США.

Также Politeka сообщала,что Джамала показала, как выглядит после родов.

  • теги
материалы рубрики
Лето нанесет коварный «удар», пощады не ждите: «Воздух прогреется до…» Жизнь
Лето нанесет коварный «удар», пощады не ждите: «Воздух прогреется до…»
Ученые обнаружили в Украине останки древнего чудовища: «это не мамонт, это…», фото находки Жизнь
Ученые обнаружили в Украине останки древнего чудовища: «это не мамонт, это…», фото находки
Археологи обнаружили курган бронзовой эпохи под Кропивницким: «7 захоронений и…» Жизнь
Археологи обнаружили курган бронзовой эпохи под Кропивницким: «7 захоронений и…»
Страшную находку времен Киевской Руси нашли украинцы у себя во дворе: «идеально сохранилось» Жизнь
Страшную находку времен Киевской Руси нашли украинцы у себя во дворе: «идеально сохранилось»
Синоптик предупредила о коварном «подарке» погоды: «Идеальная для…» Жизнь
Синоптик предупредила о коварном «подарке» погоды: «Идеальная для…»
Погода обеспечит украинцам долгожданную передышку: «жара отступит, но есть одно но», появился прогноз Жизнь
Погода обеспечит украинцам долгожданную передышку: «жара отступит, но есть одно но», появился прогноз
Черное море превратилось в помойку и рассадник болезней: анализы ошеломили, «лучше не купаться» Жизнь
Черное море превратилось в помойку и рассадник болезней: анализы ошеломили, «лучше не купаться»
Ученые случайно нашли надгробие ХІІ века: «сильно отличается от всех», невероятной красоты Жизнь
Ученые случайно нашли надгробие ХІІ века: «сильно отличается от всех», невероятной красоты
Назван способ навсегда избавиться от алкоголизма: «понравится не всем» Жизнь
Назван способ навсегда избавиться от алкоголизма: «понравится не всем»
Метро назвали смертельно опасным местом: «убивает всех» Жизнь
Метро назвали смертельно опасным местом: «убивает всех»
Ученые поразили мир древним поселением: строили до нашей эры Жизнь
Ученые поразили мир древним поселением: строили до нашей эры
Назван самый опасный алкогольный напиток: «моментально вызывает зависимость» Жизнь
Назван самый опасный алкогольный напиток: «моментально вызывает зависимость»