Лікар розповіла про правила здорового сну: що заважає виспатися

Лікар розповіла про правила здорового сну: що заважає виспатися

Лікар розповіла, що нам заважає повноцінно виспатися і як виправити ситуацію

Аби почуватися відпочилим після сну, слід дотримуватися трьох простих, але важливих порад. Потрібно правильно харчуватися, вживати достатню кількість рідини і не нервувати.

Про це розповіла лікар-невропатолог, член Європейської федерації головного болю Тетяна Майкова, повідомляє OBOZREVATEL .

За словами експерта, середня тривалість сну у людей становить 7-8 годин.

“Якщо ви збалансовано харчуєтеся, вживаєте достатню кількість білків, тобто, м’яса, риби, кисломолочних продуктів, і вуглеводів у вигляді овочів, фруктів, то проблем зі сном не буде.

Також впливає якість води, яку вживає людина протягом дня. Потрібно випивати достатню кількість рідини в день. За кілька годин до сну треба відмовитися від кофеїну та алкоголю, адже це заважає здоровому сну.

Третя причина того, що людина не може виспатися, – стреси. Треба погуляти перед сном на свіжому повітрі, щоб позбутися від адреналіну, який накопичився за день. Можна почитати книгу в ліжку, – паперову, не електронну”, – сказала вона.

Якщо втома у людини залишається, це означає, що вона спить мало, або навпаки дуже довго, зазначила лікар. Вона додала, що варто враховувати, скільки годин виділяється на сон.

матеріали рубрики
Комаровський розповів про тривожні симптоми, з цим затягувати не можна: “Ніякого самолікування” Здоров'я
Комаровський розповів про тривожні симптоми, з цим затягувати не можна: “Ніякого самолікування”
Стало відомо, чим обернуться силові тренування в старості Здоров'я
Стало відомо, чим обернуться силові тренування в старості
П’ять небезпечних хвороб, які найчастіше атакують жінок Здоров'я
П’ять небезпечних хвороб, які найчастіше атакують жінок
Названий найкорисніший продукт для мозку: здоров’я до самої старості Здоров'я
Названий найкорисніший продукт для мозку: здоров’я до самої старості
Біль в ногах говорить про хвороби: вісім тривожних  симптомів Здоров'я
Біль в ногах говорить про хвороби: вісім тривожних симптомів
Вчені показали, як нікотин впливає на мозок Здоров'я
Вчені показали, як нікотин впливає на мозок
Комаровський дав важливу пораду про якість сну: це стане в нагоді в житті дитини Здоров'я
Комаровський дав важливу пораду про якість сну: це стане в нагоді в житті дитини
Лікар розповів про небезпечну загрозу для чоловіків: як залишитися здоровим Здоров'я
Лікар розповів про небезпечну загрозу для чоловіків: як залишитися здоровим
Комаровський розповів, що робити, коли дитина не хоче митися Здоров'я
Комаровський розповів, що робити, коли дитина не хоче митися
Названо швидкий спосіб схуднути за кілька днів Здоров'я
Названо швидкий спосіб схуднути за кілька днів
Найпоширеніші проблеми з очима та шляхи вирішення Здоров'я
Найпоширеніші проблеми з очима та шляхи вирішення
Дієтолог назвала цілющі властивості часнику: “панацея від усіх хвороб” Здоров'я
Дієтолог назвала цілющі властивості часнику: “панацея від усіх хвороб”