Врач рассказала, что нам мешает полноценно выспаться и как исправить ситуацию
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим после сна, следует придерживаться трех простых, но важных советов. Нужно правильно питаться, употреблять достаточное количество жидкости и не нервничать.
Об этом рассказала врач-невропатолог, член Европейской федерации головной боли Татьяна Майкова, сообщает OBOZREVATEL.
По словам эксперта, средняя продолжительность сна у людей составляет 7-8 часов.
«Если вы сбалансировано питаетесь, употребляете достаточное количество белков, то есть, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, и углеводов в виде овощей, фруктов, то проблем со сном не будет.
Также влияет качество воды, которую употребляет человек в течение дня. Нужно выпивать достаточное количество жидкости в день. За несколько часов до сна надо отказаться от кофеина и алкоголя, ведь это мешает здоровому сну. Звезда поп-музыки ушел из жизни: «Дерзкий идол»
Третья причина того, что человек не может выспаться, – стрессы. Надо погулять перед сном на свежем воздухе, чтобы избавиться от адреналина, накопившегося за день. Можно почитать книгу в постели, – бумажную, не электронную», – сказала она.
Если усталость у человека остается, это значит, что он спит мало, или наоборот очень долго, отметила врач. Она добавила, что стоит учитывать, сколько часов выделяется на сон.
«Есть люди, которые могут выспаться и за 6 часов, а есть и те, для кого норма – не менее девяти. В среднем сон длится 7-8 часов. Но все выходы за рамки этих цифр – это уже патология. Структура сна состоит из пяти циклов, в которых есть глубокая и поверхностная фазы. Каждая из этих фаз имеет свою функцию. В фазе глубокого сна в основном происходит синтез нашей жизнедеятельности белков, гормонов и так далее. А проигрывания дневных эмоций, то есть эмоциональная разгрузка и формирования памяти, идет в поверхностной фазе», – сказала Майкова.
Напомним, ученые обнаружили новый способ замедлить старение организма: «все решает сон».
Как сообщала Politeka, врач назвала время, до которого нужно уснуть, чтоб сон был эффективным.
Также Politeka писала, что назван легкий способ сохранить здоровую психику: на это нужен час с утра.
