Ці помилки через невірні переконань допускає безліч людей, тому скинути зайву вагу не виходить
Британські експерти в області охорони здоров’я назвали найгірші поради, які можна дати людям, які прагнуть скинути зайву вагу.
За словами фахівців, деякі рекомендації просто не приносять користі, а інші – навіть шкідливі.
Потрібно рахувати калорії. Схуднення не можна зводити до підрахунку калорій. Багато людей прагнуть максимально обмежити себе, щоб якомога швидше домогтися результату, і сідають на жорсткі дієти. Але убогий раціон з дефіцитом поживних речовин може привести до довготривалих проблем зі здоров’ям.
Як відзначають експерти, список корисних продуктів краще підбирати за рекомендацією лікаря, оскільки особливості організму у всіх різні. Слід дотримуватися оптимального балансу білків, здорових жирів і вуглеводів і віддавати перевагу натуральним інгредієнтам, свіжим фруктам і овочам.
Вуглеводи – зло. Навколо вуглеводів існує безліч дієтичних «міфів», а деякі дієти навіть мають на увазі майже повна відмова від них. Фахівці відзначають, що вуглеводи необхідні для енергії, витривалості і хорошою роботи мозку, тому виключати їх не можна.
Втрата ваги буде короткочасною, а дефіцит вуглеводів буде поповнюватися за рахунок інших життєво важливих речовин. Але продукти з очищених зерен (наприклад, білий хліб) можна замінити цільнозерновими.
Фізичні вправи компенсують шкоду від нездорової їжі. Надмірне фізичне навантаження навіть сповільнить втрату ваги, оскільки в організмі різко підвищиться вміст кортизолу та адреналіну. Експерти радять дотримуватися розумного балансу і не намагатися «зігнати» тарілку пончиків ударною працею на тренажерах. За словами фахівців, для потрібного ефекту достатньо буде 30-45 хвилин активності п’ять разів на тиждень.
Будь-цукор шкідливий. Прагнучи виключити зі свого раціону цукор, люди відмовляються не тільки від цукерок (що непогано), але і від свіжих фруктів. Тим часом останні містять клітковину, вітаміни і мінерали і забезпечують тривале відчуття насичення.
Детокс-програми допомагають скинути вагу. Очищення організму призводить до зниження ваги, але лише короткочасного. В результаті цих програм йде зайва вода, а жирові відкладення залишаються на своєму місці. Через кілька днів цифра на вагах знову повернеться до колишніх значень. За словами дієтологів, тільки поступова втрата ваги може бути стабільною.
Нагадаємо, що робити, якщо розтягнутий шлунок: дієтолог поділилася секретами стрункості
Як повідомляла Politeka, сім головних помилок на дієті, які заважають схуднути
Також Politeka писала, що можна схуднути не обмежуючи себе в їжі: експерти розповіли, що робити
