Навіть при наявності зайвих кілограмів підтягнутий животик зробить Важу фігуру стрункою й гармонійною, але це далеко не головна перевага преса
Експерт по схудненню Катерина Медюшкіна розповіла, чому для жінки важливі розвинені м’язи живота.
За її словами, хитаючи прес, ми не тільки виграємо з естетичної точки зору, але і покращуємо своє здоров’я.
Підтягнутий живіт – це:
1. Профілактика захворювань шлунково-кишкового тракту – вправи на прес наповнюють внутрішні органи киснем, покращують кровопостачання.
2. Ви краще зможете контролювати апетит: зміцнюючи м’язи преса, ви допомагаєте утримати шлунок від розтягувань під час прийому їжі.
3. Нормалізується тиск, виконуючи вправи на прес з правильною технікою дихання, ви підтримуєте потрібний тиск в черевній порожнині, а також артеріальний тиск.
4. Поліпшується постава: адже не тільки м’язи спини, але і преса формують правильний силует, допомагають тримати корпус в правильному вертикальному положенні.
5. Нормалізується репродуктивна функція. При регулярних тренуваннях спрямованих на м’язи преса, кровообіг в малому тазу виходить на належний рівень, все працює як годинник. А в майбутньому, міцні м’язи преса допоможуть максимально комфортно і без ускладнень народити дитину. Після пологів, розвинені м’язи дозволяють швидко прийти у форму і відновиться.
Також Катерина поділилася трьома ефективними вправами на прес, які можна робити всім, без винятку.
Класичні скручування – ізолюючі вправи на м’язи преса.
Лягаємо на підлогу, поперек щільно притиснута до підлоги, ноги згинаємо в колінах, руки за голову, погляд вгору. На видиху відриваємо лопатки від підлоги. Важливо! Чи не допомагаємо собі руками, не напружуємо шию.
Султанчик.
ягаємо на підлогу, ноги згинаємо в гомілках, схрещуємо і розводимо коліна в сторону, руки вздовж тулуба. На видиху підкручуємо таз вгору, коліна тягнемо до грудей, повертаємося
Дотик руками п’ят лежачи.
Лягаємо на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, голова у висячому положенні, по черзі, на видиху, тягнемося руками до п’ят, шию не напружуємо, поперек притиснутий до підлоги.
Нагадаємо, додайте це в план тренувань: п’ять вправ, які швидко спалюють жир
Як повідомляла Politeka, інтенсивні тренування, зайві калорії і голод: названі міфи про фітнес, які заважають
Також Politeka писала, як підтягнути животик до весни: поради від від Ілони Гвоздьової
