Порушення сну – це часта проблема, з якою стикається кожна четверта людина
Проблеми зі сном включають в себе: важке засинання, поверхневий, тривожний сон, важке пробудження (ранній або надмірно пізній підйом), відчуття втоми після сну, розповів лікар-реабілітолог Василь Купрейчик.
Медичні препарати ефективні для лікування порушень сну, проте вони часто використовуються пацієнтами, які не дотримуються простих правил гігієни сну. Ми вважаємо, що дотримання гігієни сну може дозволити Вам впоратися з проблемою, не вдаючись до фармакологічної допомоги.
Кожен знає, що необхідно стежити за гігієною порожнини рота і регулярно чистити зуб. Так само і зі сном – необхідно дотримуватися простих ритуали, які зроблять сон здоровим.
У чому полягає гігієна сну:
– Оцініть вашу спальню, зручність матраца і подушки. Комфортна чи в кімнаті температура. Мінімізуйте кількість сторонніх шумів (працюючий телевізор або інший електроприлад).
– Постарайтеся засипати в один і той же час, навіть на вихідних.
– Чи не можете заснути – займіться справою. Якщо протягом 20 хвилин вам не вдається заснути – вставайте і робіть те, що змушує нудьгувати. Тільки не засаджувати за гаджети і комп’ютер – це тільки шкодить сну.
– Використовуйте ліжко тільки для сну. Не варто дивитися в ліжку телевізор, приймати їжу, читати літературу, працювати і лягати в ліжко в період часу, коли не хочеться спати.
– Не паліть і не вживайте кави перед сном. Варто відмовитися від будь-яких стимуляторів за 6 годин до сну.
– Не спіть вдень, щоб до вечора бажання сну тільки збільшувалася.
– Не вживайте алкоголь. Він серйозно впливає на якість сну.
– Спробуйте повторювати одні й ті ж дії перед сном.
– Чи не тренуйтеся за 4 години до сну. Перенесіть краще тренування на ранковий час або на день.
– Не їжте багато перед сном і не лягайте голодним. Можна перекусити легкою їжею.
– Перед сном постарайтеся розслабитися. За 90 хвилин до сну можна прийняти гарячу ванну, позайматися дихальною гімнастикою або іншими релаксуючим техніками.
– Зберігайте звичну активність, навіть якщо ви не виспалися.
Нагадаємо, вчені зробили несподівану заяву про вплив кави і алкоголю на здоров’я
Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, чому корисно голодувати
Також Politeka писала, як швидко заснути: кращі методи позбавлення від безсоння
