Звички, що призводять до переїдання: дієтологи пояснили, чому їжі здається мало

Звички, що призводять до переїдання: дієтологи пояснили, чому їжі здається мало

Для того, щоб перемогти в боротьбі із зайвою вагою, потрібно не переїдати. А для цього потрібно знати причини, через які нам, як здається, їжі не вистачає

За словами дієтологів, повсякденні звички можуть призводити до того, що людина починає частіше відчувати бажання перекусити і в підсумку переїдає. Експерти назвали найбільш поширені з них.

Недостатньо гарячої їжі. Не лінуйтеся готувати і розігрівати їжу, це захищає від переїдання, стверджують фахівці. Вживання теплою їжі прискорює транспортування сигналів про насичення організму, які мозок отримує від системи травлення.

Мало жиру. Трепетне ставлення до фігури нерідко змушує людей обмежувати вживання жирів. Однак недолік цих елементів призводить до того, що почуття ситості проходить набагато швидше. Жири, які присутні в рибі, авокадо, оливковій олії ефективно вгамовують голод і корисні для здоров’я.

Пізні вечері. Дієтологи радять обідати з 12 до 3 години дня, вечеряти не пізніше 9 вечора і не менше ніж за 3 години до сну. Нехтування даними принципом сприяє порушенню метаболізму і «ламає» механізми голоду.

Манера швидко їсти. Звичка швидко поглинати їжу також сприяє переїдання. Недостатнє жування, поспішне заковтування шматків створює ситуацію, коли до мозку не встигає дійти інформація про те, що шлунок наситився. Прийом їжі повинен тривати не менше 30 хвилин.

Швидкі вуглеводи. Вживання великої кількості простих вуглеводів, які містяться у випічці, хлібі, пасті, солодощах, – це теж небезпечна в плані можливого переїдання звичка. Подібна їжа містять мало поживних речовин, але при цьому різко підвищує рівень інсуліну в крові, який потім так само швидко падає. Такі коливання інсулінового балансу і викликають загострене бажання поїсти.

Нагадаємо, відмовлятися від перекусів шкідливо: дієтолог назвала основні правила

Як повідомляла Politeka, можна їсти і не товстіти: зоряний дієтолог дала рада

Також Politeka писала, що український лікар-дієтолог назвала продукти, що запобігають розвитку раку

матеріали рубрики
Вчені розповіли, як соцмережі впливають на здоров’я: “До добра не доведе” Здоров'я
Вчені розповіли, як соцмережі впливають на здоров’я: “До добра не доведе”
Десять продуктів, що ідеально підійдуть вегетаріанцям Здоров'я
Десять продуктів, що ідеально підійдуть вегетаріанцям
Вчені з’ясували, який продукт може спровокувати інсульт та серцеві напади Здоров'я
Вчені з’ясували, який продукт може спровокувати інсульт та серцеві напади