Повноцінний сон настільки важливий для фізичного і психологічного здоров’я людини, що медики навіть придумали Всесвітній день сну, аби привернути увагу до проблеми
У третю п’ятницю березня прийнято відзначати Всесвітній день сну. За даними ВООЗ, приблизно 30-50% населення всієї планети страждають від безсоння. Якщо ви теж страждаєте від того, що щоночі лягайте і довго чекаєте, коли ж прийде довгоочікуваний сон, вам допоможе наступна добірка незвичайних методик засипання.
1. Дихання через ліву ніздрю
Цей спосіб, що допомагає знизити кров’яний тиск і заспокоїтися, прийшов до нас з йоги. Для його виконання поверніться в ліжку на лівий бік, закрийте пальцем праву ніздрю і повільно дихайте через ліву кілька хвилин. Даний метод особливо ефективний, якщо перед сном ви переїли.
2. Напруга й розслаблення м’язів
У положенні лежачи на спині глибоко і повільно вдихніть через ніс і одночасно сильно стисніть пальці ніг, а потім розслабтеся. Повторіть те ж саме окремо з литками, стегнами, сідницями, животом, грудьми, руками і так далі. Справа в тому, що коли ви повністю розслабляєте м’язи після напруги, ви готуєте тіло до сну.
3. Опір
Це звучить як парадокс, але якщо ми змусимо себе не спати, то наш мозок почне чинити опір. Спробуйте тримати очі широко розкритими і постійно повторювати: «Я не засну». Наш мозок погано сприймає заперечення і розуміє його як інструкцію до засипання. В результаті м’язи, які контролюють рухи очей, втомлюються, після чого настає сон.
4. Перемотка дня назад
Щоб очистити розум від нав’язливих думок і швидше заснути, згадайте рутинні деталі вашого дня в зворотному порядку. Відновіть в подробицях розмови, звуки, колір – все, що ви бачили за день. Такий хитрий прийом відмінно готує до сну!
5. Рух очима
Закрийте повіки і зробіть кругові рухи очима три рази. За допомогою цієї хитрості ви стимулюєте те, що під час процесу засинання відбувається природним чином, і допомагаєте організму виробити мелатонін – гормон сну.
Нагадаємо, лікар назвала найкращі напої на ніч: «Розслаблює не гірше алкоголю ».
Як повідомляла Politeka, є дивні способи заснути швидко: медики дали поради.
Також Politeka писала, що лікар назвала час, до якого потрібно заснути, щоб сон був ефективним .
