Как держать в тонусе мышцы рук и груди

Как держать в тонусе мышцы рук и груди

Когда жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится. В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь. Зато силовые упражнения придадут ей тонус и помогут нарастить мышечную массу

Самая титулованная спортсменка Украины в истории Олимпийских игр, Яна Клочкова поделилась личными секретами тренировки рук и груди.

Отжимания от пола – одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шести лет и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны и мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки?

Чем полезны отжимания? 

В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится, ведь они дают 100% результат, даже если ты не делаешь больше ничего. Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела – корпус и руки, а именно:

  • трицепсы;
  • грудную мышцу;
  • передние зубчатые мышцы;
  • дельтавидную мышцу;
  • мышцы спины.

Они развивают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Выполнение комплекса отжиманий от пола в обязательном порядке показано не только тем, кто активно занимается каким-либо видом спорта, но и просто для поддержки физической формы.

Сколько и когда? 

Делай 4 подхода по 20 раз 2 раза в неделю – этого достаточно, чтобы держать руки и грудь в тонусе.

Напомним, 3 способа накачать мышцы, не отходя от рабочего места. Такого вида тренировка подойдёт даже для тех, кто весь день проходит в положении сидя. Время, затраченное на их выполнение, равняется времени выпитой чашки кофе.

Как сообщала Politeka, упражнение для рук и ягодиц: Антина Луценко показала, что нужно делать.

Также Politeka писала, семь главных ошибок, которые мешают похудеть.

  • теги
материалы рубрики
«Законов физики нет»: учены сделали сенсационное открытие Жизнь
«Законов физики нет»: учены сделали сенсационное открытие
Ученые рассказали о всемирной катастрофе: «погубит все живое» Жизнь
Ученые рассказали о всемирной катастрофе: «погубит все живое»
Девушка сбросила девяносто килограмм лишнего веса: в чем секрет Жизнь
Девушка сбросила девяносто килограмм лишнего веса: в чем секрет
Ученые обнаружили неизвестных утконосых динозавров: фото доисторических монстров Жизнь
Ученые обнаружили неизвестных утконосых динозавров: фото доисторических монстров
Тайный бункер бывшего президента показали на фото: «спасение для избранных» В мире
Тайный бункер бывшего президента показали на фото: «спасение для избранных»
Дата рождения расскажет о человеке все: что значат цифры Жизнь
Дата рождения расскажет о человеке все: что значат цифры
Как выглядит один из самых известных курортов СССР: «облупленное величие», фото Жизнь
Как выглядит один из самых известных курортов СССР: «облупленное величие», фото
Как выглядят крохотные «хрущевки» в Норвегии: поразительные фото В мире
Как выглядят крохотные «хрущевки» в Норвегии: поразительные фото
День ангела есть у каждого: таблица дат и имен Жизнь
День ангела есть у каждого: таблица дат и имен
Неожиданные снимки из женского монастыря: «веселятся не хуже других» В мире
Неожиданные снимки из женского монастыря: «веселятся не хуже других»
Самое загадочное озеро на планете поставило в тупик ученых: «там живет божество», фото В мире
Самое загадочное озеро на планете поставило в тупик ученых: «там живет божество», фото
Агитационные плакаты СССР о шпионах: «внушение в картинках», фото Жизнь
Агитационные плакаты СССР о шпионах: «внушение в картинках», фото