Ця дієта призводить до того, що організм сам бореться з жиром, але є і нюанси

Є різні способи спалювати зайвий жир. Один з них – кетогенная дієта, в якій вуглеводи практично виключаються з харчування. Це робиться для того, щоб організм перейшов в стан так званого «кетоза».

Дієтологи запропонували 4 способи, які допоможуть організму спалювати зайвий жир.

1. Скоротіть кількість вуглеводів

Вуглеводів повинно бути більше 15-20 грамів в день. Через це організм не може використовувати як джерело енергії глюкозу або цукор і переходить в стан кетозу. Він починає отримувати енергію з жирних кислот, що містяться в їжі і жиру, що скупчився на тілі.

Популярні новини зараз

Екс-хатня робітниця Пугачової розповіла невідомі подробиці про її дітей і шлюб з Галкіним: "Страшно спілкуватися"

Учасникам шоу "Маска" загрожують величезні штрафи, за що каратимуть: "Попросили підписати контракт"

Екс-дружина Позитива з "Время и Стекло" в маленькому купальнику побешкетувала під душем: "Вічно сяюча Венера"

Олег Винник після зізнання про хворобу повідомив ще одну сумну новину: "Зараз неможливо"

Останні хвилини життя нардепа Полякова потрапили на відео: що розкрили кадри

Показати ще

2. Кокосове масло

У цьому маслі містяться так звані «середньоланцюгові тригліцериди». Ці жири швидко засвоюються. Печінка перетворює їх в кетони, які є прекрасним джерелом енергії.

У кокосовій олії міститься лауриновая кислота, яку призначають дітям з епілепсією, щоб перевести їх організм в стан кетозу без відмови від вуглеводів.

3. Здорові жири

Включаємо в свою дієту такі жири: оливкова олія, авокадо, кокосове масло, вершкове масло. Важливо, щоб ці жири були якомога більш натуральними.

4. Білкові продукти

Вміст білка в дієті має бути нормальним або навіть підвищеним. Він переробляється печінкою в амінокислоти, а вони необхідні для отримання глюкози, яка, в свою чергу, потрібно для перетворення кетонів в енергію. І білок потрібен для відновлення м’язової маси, яка зменшується при втраті ваги.

Переваги кетоза

Завдяки кетозу тіло вчиться більш ефективно використовувати жир, і цей ефект може зберігатися і після завершення дієти.

Кетогенная дієта цілком ситна. Відсутня «харчова тривожність», яка буває при інших дієтах через постійне почуття голоду.

Побічні ефекти

Хоча кетогенная дієта цілком натуральна і, як було сказано, цілком ситна, вона може викликати деякі побічні ефекти, що виникають із-за різкої зміни харчування.

– Запаморочення і головний біль. Цей ефект зазвичай виникає після 3 днів дієти і пов’язаний з тим, що мозок за звичкою вимагає глікогену.

– Неприємний запах з рота і «металевий» присмак у роті. Це пов’язано з високим вмістом кетонових тіл в організмі при кетозе.

– Сильний запах від сечі. Він теж пов’язаний з високим вмістом кетонових тіл в ній.

– Надмірне потовиділення. Кетонові тіла виводяться з організму не тільки з сечею, але і з потом.

– Втрата кальцію. Є зв’язок між високим рівнем споживання білка і втратою кальцію, який виводиться з організму з сечею.

Нагадаємо топ-3 найбільш ефективних дієт для схуднення

Як повідомляла Politeka, можна худнути, не відмовляючи собі у смачненькому.

Також Politeka писала, що розкрито секрет ідеальної дієти: приблизний раціон харчування