Зима добігає кінця, а значить, дівчатам пора зайнятися тренуваннями і попрацювати над своєю фігурою

Хочете мати красиву, пружну, підтягнуту попу? Пропонуємо вашій увазі кращі вправи для сідниць, результат від яких буде помітний вже через пару тижнів.

Вправа №1

Ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору і, напружуючи сідниці, повільно піднімайте і опускайте таз. Повторіть з іншою ногою. Ви досягнете більшого ефекту, якщо навантажите ноги обважнення.

Популярні новини зараз

Підопічна Данилка з Х-фактора вразила одкровенням, фото облетіло мережу: «найкращий у...»

11-річна дочка Кошового із Квартал 95 вразила українців зовнішнім виглядом: "І як тепер жити?"

Пугачова зробила гучну заяву: "Мрії зруйнувалися", скандальні подробиці

Полякова раптово заговорила про розлучення, спливла правда про сварки в родині зірки: «Він залишить мені все»

Показати ще

Вправа №2

Станьте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Зробіть широкий випад однією ногою вперед, а коліном іншої ноги торкніться підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть іншою ногою. Для кращого ефекту візьміть гантелі, при цьому руки з гантелями тримаєте паралельно тулубу.

Вправа №3

Станьте прямо, візьміться руками за спинку стільця і робіть плавні махи однією ногою по черзі назад і в сторону. Не зупиняйтеся і не відпочивайте. Потім поміняйте ногу.

Вправа №4 Ірина Шейк шокувала шанувальників відвертою білизною: “занадто розпусна”, фото

Станьте прямо, ноги розсуньте трохи ширше плечей. Зробіть присідання, відводячи сідниці якомога далі назад, як ніби сідаєте на уявний стілець. Потім плавно підніміться у вихідне положення. Можна присідати з гантелями.

Вправа №5

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і підтягніть шкарпетки ближче до сідниць. Спираючись на руки, підніміть таз і зробіть місток, максимально напружуючи м’язи попи. Побудьте в цьому положенні кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Вправа №6

Встаньте на карачки, випряміть одну ногу і зробіть махи назад і вгору по черзі то однією, то іншою ногою.

Вправа №7

Ляжте на бік, зігніть руку в лікті і підіпріть нею голову. Одну пряму ногу максимально підніміть над підлогою. Напружуючи м’язи сідниць, затримайтеся в цьому положенні як можна довше і повільно опустіть ногу. Повторіть 5-8 разів, а потім змініть положення для іншої ноги.

тренировки

Регулярно і сумлінно виконуючи наведений комплекс вправ для сідниць, ви отримаєте помітні результати.

Нагадаємо, вчені розповіли, як ефективніше боротися з жиром під час тренування

Як повідомляла Politeka, фітнес-тренер поділилася секретом схуднення: «Треба їсти»

Також Politeka писала, що стало відомо про небезпеку під час тренувань: як вийти здоровим з тренажерного залу