Зима подходит к концу, а значит, девушкам пора заняться тренировками и поработать над своей фигурой
Хотите иметь красивую, упругую, подтянутую попу? Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для ягодиц, результат от которых будет заметен уже спустя пару недель.
Упражнение №1
Упражнение №2
Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед, а коленом другой ноги коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте другой ногой. Для лучшего эффекта возьмите гантели, при этом руки с гантелями держите параллельно туловищу.
Упражнение №3
Станьте прямо, возьмитесь руками за спинку стула и делайте плавные махи одной ногой поочередно назад и в сторону. Не останавливайтесь и не отдыхайте. Затем поменяйте ногу.
Упражнение №4 Ирина Шейк шокировала поклонников откровенным бельем: «слишком развратно», фото
Станьте прямо, ноги раздвиньте немного шире плеч. Сделайте приседания, отводя ягодицы как можно дальше назад, как будто присаживаетесь на воображаемый стул. Затем плавно поднимитесь в исходное положение. Можно приседать с гантелями.
Упражнение №5
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и подтяните носки ближе к ягодицам. Опираясь на руки, поднимите таз и сделайте мостик, максимально напрягая мышцы попы. Побудьте в этом положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение №6
Встаньте на четвереньки, выпрямите одну ногу и сделайте махи назад и вверх по очереди то одной, то другой ногой.
Упражнение №7
Регулярно и добросовестно выполняя приведенный комплекс упражнений для ягодиц, вы получите заметные результаты.
Напомним, ученые рассказали, как эффективнее бороться с жиром во время тренировки
Как сообщала Politeka, фитнес-тренер поделилась секретом похудения: «Надо есть»
Также Politeka писала, что стало известно об опасности во время тренировок: как выйти здоровым из тренажерного зала
