Як привчити до здорового харчування всю сім’ю: названі головні умови

Як привчити до здорового харчування всю сім’ю: названі головні умови

Перехід всієї родини на здорову їжу може здатися справжнім випробуванням для жінки

Переходьте до збалансованого харчування поступово.

Подавайте правильний приклад

Готуйтеся до того, що в одній руці у вас буде кулінарна книга з корисними рецептами, а інший ви будете смажити котлети з картоплею. Вірте, поступово ваші страви витіснять шкідливі продукти. Дієтологи впевнені: позбутися від шкідливих харчових звичок можна за 12 місяців.

«Перешкодою на шляху до мети може стати заплановану відпустку, часті відрядження і майбутнє важлива подія, яка зажадає всього вашої уваги. Основні ресурси, які будуть потрібні для досягнення мети, – час і енергія », – каже дієтолог Лідія Іонова. 

Необхідно переконати партнера в правильності обраного шляху. Разом міняти харчові звички стане в два рази легше.

Вносьте в раціон різноманітність

Збалансоване харчування – це не нудна дієта, це новий спосіб життя і думок, який вимагає самоорганізації та наполегливості.

«Різноманітне меню не тільки забезпечить вас вітамінами, мінералами, амінокислотами та іншими незамінними речовинами, але і служить гарантією вашої прихильності до здорового харчування в подальшому і мінімізації зривів. Різноманітна їжа не приїдається, не викликає нудьгу і бажання побалувати себе чимось смачненьким », – вважає Іонова.

Беріть дітей в союзники

На щастя, до статевого дозрівання діти з радістю копіюють дорослі звички, тому долучити чадо до здорового раціону не складно. Підлітків не змушуйте, дотримуйтесь необхідні пропорції, а далі – нехай вирішує сам.

«Щоб організувати правильне харчування дитини на тиждень, знадобиться близько двох кілограмів риби, м’яса, морепродуктів, яєць. Це білкова частина раціону. Близько двох кілограмів молочних продуктів, теж в сукупності; 3-4 кг овочів і фруктів і до кілограма злакових. Це крупи, до яких відноситься хліб, каші і те, що ми використовуємо як гарнір », – каже Марина Макіша, лікар-дієтолог.

Дієтологи настійно рекомендують прибрати з очей геть всі ласощі, які одним своїм виглядом провокують неадекватну харчову поведінку.

Нагадаємо топ рад, як перетворити шкідливі звички в корисні

Як повідомляла Politeka, це краще, ніж кава: 4 напою, які зроблять ранок бадьорим

Також Politeka писала, що названі продукти, які не можна поєднувати: це удар

 

матеріали рубрики
Як позбутися товстих литок без тренувань Здоров'я
Як позбутися товстих литок без тренувань
Вчені попередили про загрозу, що є на шкірі кожної людини: “Вони мутують” Здоров'я
Вчені попередили про загрозу, що є на шкірі кожної людини: “Вони мутують”
Як розпізнати небезпечні ознаки депресії у себе і близьких Здоров'я
Як розпізнати небезпечні ознаки депресії у себе і близьких