Біг в морози: до чого готуватися, аби не захворіти

Біг в морози: до чого готуватися, аби не захворіти

Коли на вулиці мороз, готуватися до пробіжок треба більш ретельно

Ви не можете просто взяти і вийти на пробіжку, коли на вулиці нижче нуля. Холод робить м’язи і суглоби менш гнучкими, тому взимку вам потрібна спеціальна підготовка.

Тривала розминка. Якщо перед виходом на вулицю ви робите швидку п’ятихвилинну розминку, збільіть її тривалість до 15 хвилин, щоб злегка спітніти. Таким чином, коли ви опинитеся на вулиці, ваші м’язи не будуть такими “забитими”.

Тримайте голову і руки в теплі. Аби не застудитися, надіньте шапочку або навушники, що щільно прилягають до голови.  Захопіть рукавички, інакше ваші пальці оніміють від холоду.

бег, зима

Одягайте термобілизну. Це ідеальна спортивна форма для зими, бо що зберігає тепло майже як вовняне пальто (але при цьому не таке громіздке) і швидко вбирає вологу.

Не утеплюйтесь занадто сильно. Не одягайтеся так, ніби збираєтеся здійснити сходження на Еверест. Під час пробіжки організм почне активно виділяти тепло, і ви просто-напросто перегріється.

Слідкуйте за пульсом. На холоді серце б’ється швидше – це потрібно, аби кров активніше циркулювала і ви не мерзли. Щоб не піддавати організм зайвому стресу, вимкніть свого внутрішнього спринтера. Ідеальний пульс для зимової пробіжки – від 130 до 150 ударів на хвилину.

Обирайте відповідне взуття. В ідеалі, потрібно бігати стежкою, яка розчищена від снігу та льоду. Але, якщо ви тренуєтеся на снігу, надягайте взуття зі спеціальною підошвою і теплі, зручні шкарпетки.

Пийте воду. І хоча на холоді ви потієте не так активно, як влітку, не забувайте підтримувати водний баланс в організмі.

Відразу йдіть в тепло. Після пробіжки температура вашого тіла швидко впаде, тому заздалегідь підготуйтеся. Якщо ви можете завершити тренування біля своїй вхідних дверей, добре; якщо вам потрібно їхати додому, залиште в машині теплу куртку і термос з гарячим чаєм.

І нарешті, бігайте не більш 30-60 хвилин, інакше ризикуєте поставити під загрозу свою імунну систему.

Нагадаємо, як бігати з користю для здоров’я: що потрібно знати новачкам про популярний вид спорту

Як повідомляла Politeka, рухатися треба більше: поради, які продовжать життя

Також Politeka писала про тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше

матеріали рубрики
Комаровський попередив про небезпеку кісти головного мозку у дітей: “причин ніхто не знає” Здоров'я
Комаровський попередив про небезпеку кісти головного мозку у дітей: “причин ніхто не знає”
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє Здоров'я
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу Здоров'я
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику Здоров'я
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти Здоров'я
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею Здоров'я
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди Здоров'я
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза Здоров'я
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися Здоров'я
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти Здоров'я
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію Здоров'я
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди Здоров'я
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди