Когда на улице мороз, готовиться к пробежкам нужно более тщательно
Вы не можете просто взять и выйти на пробежку, когда на улице ниже нуля. Холод делает мышцы и суставы менее гибкими, поэтому зимой вам нужна специальная подготовка.
Держите голову и руки в тепле. Чтобы не простудиться, наденьте шапочку или наушники плотно прилегают к голове. Захватите перчатки, иначе ваши пальцы онемеют от холода.
Надевайте термобелье. Это идеальная спортивная форма для зимы, которая сохраняет тепло почти как шерстяное пальто (но при этом не такое громоздкое) и быстро впитывает влагу.
Не утепляйтесь слишком сильно. Не одевайтесь так, будто собираетесь совершить восхождение на Эверест. Во время пробежки организм начнет активно выделять тепло, и вы просто-напросто перегретесь.
Следите за пульсом. На холоде сердце бьется быстрее — это нужно, чтобы кровь активнее циркулировала и вы не мерзли. Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу, выключите своего внутреннего спринтера. Идеальный пульс для зимней пробежки — от 130 до 150 ударов в минуту.
Выбирайте подходящую обувь. В идеале, нужно бегать по тропинке, которая расчищена от снега и льда. Но, если вы тренируетесь на снегу, надевайте обувь со специальной подошвой и теплые, удобные носки.
Пейте воду. И хотя на холоде вы потеете не так активно, как летом, не забывайте поддерживать водный баланс в организме.
И наконец, бегайте не больше 30-60 минут, иначе рискуете поставить под угрозу свою иммунную систему.
Напомним, как бегать с пользой для здоровья: что нужно знать новичкам о популярним виде спорта
Как сообщала Politeka, двигаться надо больше: советы, которые продлят жизнь
Также Politeka писала о тренировках дома: что нужно учитывать, чтобы не сделать хуже.
