Когда на улице мороз, готовиться к пробежкам нужно более тщательно

Вы не можете просто взять и выйти на пробежку, когда на улице ниже нуля. Холод делает мышцы и суставы менее гибкими, поэтому зимой вам нужна специальная подготовка.

Длительная разминка. Если перед выходом на улицу вы делаете быструю пятиминутную разминку, увеличьте ее продолжительность до 15 минут, чтобы слегка вспотеть. Таким образом, когда вы окажетесь на улице, ваши мышцы не будут такими «забитыми».

Держите голову и руки в тепле. Чтобы не простудиться, наденьте шапочку или наушники плотно прилегают к голове. Захватите перчатки, иначе ваши пальцы онемеют от холода.

бег, зима

Популярные статьи сейчас

Подросшая дочь Пугачевой и Галкина произвела фурор в Сети одним кадром: «Копия мамочка, такая же…»

Вылетевшая из "Холостяка" Джессика рассказала, что творится на шоу за кадром: "Ежедневно мы получали..."

"Был конфликт": семья Кузьмы Скрябина запретила звезде "Голосу країни" исполнять его песни

Надю Дорофееву засняли на улице без штанов и Владимира Дантеса: "У нас переезд"

"Закрыла собой ребенка": 27-летняя учительница стала жертвой трагедии в Казани, последние фото девушки

Показать еще

Надевайте термобелье. Это идеальная спортивная форма для зимы, которая сохраняет тепло почти как шерстяное пальто (но при этом не такое громоздкое) и быстро впитывает влагу.

Не утепляйтесь слишком сильно. Не одевайтесь так, будто собираетесь совершить восхождение на Эверест. Во время пробежки организм начнет активно выделять тепло, и вы просто-напросто перегретесь.

Следите за пульсом. На холоде сердце бьется быстрее — это нужно, чтобы кровь активнее циркулировала и вы не мерзли. Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу, выключите своего внутреннего спринтера. Идеальный пульс для зимней пробежки — от 130 до 150 ударов в минуту.

Выбирайте подходящую обувь. В идеале, нужно бегать по тропинке, которая расчищена от снега и льда. Но, если вы тренируетесь на снегу, надевайте обувь со специальной подошвой и теплые, удобные носки.

Пейте воду. И хотя на холоде вы потеете не так активно, как летом, не забывайте поддерживать водный баланс в организме.

Сразу идите в тепло. После пробежки температура вашего тела быстро упадет, поэтому заранее подготовьтесь. Если вы можете завершить тренировку у своей входной двери, хорошо; если вам нужно ехать домой, оставьте в машине теплую куртку и термос с горячим чаем.

И наконец, бегайте не больше 30-60 минут, иначе рискуете поставить под угрозу свою иммунную систему.

Напомним, как бегать с пользой для здоровья: что нужно знать новичкам о популярним виде спорта

Как сообщала Politeka, двигаться надо больше: советы, которые продлят жизнь

Также Politeka писала о тренировках дома: что нужно учитывать, чтобы не сделать хуже.