Не знаючи, як правильно тренуватися вдома, можна серйозно нашкодити собі

Якщо ви вирішили тренуватися самостійно, вам доведеться врахувати кілька моментів.

Займатися спортом вдома можна, якщо встановити графік тренувань, дотримуватися режиму харчування, знайти однодумців та інші.

Визначте мету

Популярні новини зараз

Здоров'я Пугачової безнадійно підірвано, Галкін здивував одкровеннями: "Досі не заживає..."

Переможець "Майстер Шеф" Клопотенко, який покинув Україну, повторив свій "подвиг" 14-річної давнини: "Моторошно, але..."

Ткач з "Квартал 95" здивував зміною іміджу, артиста не впізнати: "Ласточкін, це ти?"

Закоханий півфіналіст " Холостячки "Рибак приголомшив одкровеннями і фото з дівчиною: "Пухкий хлопчик..."

Убито відомого олігарха, лікарі борються за життя його дружини: "Залишилися двоє дітей...", подробиці трагедії

Показати ще

Перше, що необхідно зробити, вибрати мету тренувань. Наприклад, хочу скинути 5 кг за місяць, а вже потім розробити відповідно до мети тренування. Або ж потрібно прибрати живіт – тоді слід звернути уваги на вправи для преса.

Складіть систему тренувань

Наступний крок – в залежності від результату, якого хочете досягти, оберыть систему тренувань. Скинути зайву вагу допоможуть кардиотренировки, підтягнути тіло півгодинні зарядки.

Слідкуйте за графіком тренувань

Щоб займатися спортом вдома регулярно, потрібно скласти графік тренувань. Визначте зручний для вас час і дні і не пропускайте тренування.

Прислухайтеся до свого тіла

Необхідно занурювати організм в спорт поступово і робіть розминку. Це допоможе уникнути травм. Не поспішайте зробити все відразу і в один день, інакше на наступний день ви не зможете піднятися з ліжка, не те що тренуватися.

Складіть плейлист

Хороша і бадьора музика буде додатковим стимулом і піднімати настрій. Це допоможе провести тренування приємно і не думати про те, як вправи вам даються важко.

Пийте

Це обов’язково. Пити воду під час занять спорту потрібно регулярно, незалежно від того, відчуваєте спрагу чи ні. Підготуйте пляшку з водою заздалегідь і ваш організм після тренування скаже вам спасибі.

Дотримуйтеся режиму харчування

Інтервали між прийомом їжі і тренуванням повинні складати півтори-дві години. Це поліпшить метаболізм і дозволить організму взяти з їжі все найкорисніше. Додайте більше білкової їжі, а кількість швидких вуглеводів скоротіть.

Знайдіть однодумців

Від того, щоб здатися на півдорозі вас вбереже подруга. Тому знайдіть однодумців і підбадьорюйте одне одного. Досвід знайомих теж може бути корисним, але перш за все слухайте своє тіло.

Нагадаємо, як правильно відновитися після тренування: прості поради

Як повідомляла Politeka, чим замінити біг: п’ять ефективних вправ

Також Politeka писала про зниження ваги: 10 головних причин почати ходити в басейн