Перед тим, як зайнятися бігом, потрібно опанувати кілька основних правил, які допоможуть вам отримати максимальний результат від пробіжки.

На сьогоднішній день біг – один з найпопулярніших видів спорту. Багато людей легко йдуть на першу пробіжку і найчастіше допускають ряд помилок, а потім довго намагаються позбутися від неприємних наслідків.

Слід пам’ятати, що біг – велике навантаження на ваш організм, тому і займатися потрібно так, щоб не нашкодити собі. Існує кілька основних етапів тренування:

1. Розімніться. Це допоможе уникнути травми. Їй потрібно приділити 5-10 хвилин (розігрійте тіло, попрацюйте з суглобами і потягніть м’язи);

2. Потренуйтеся. Не потрібно відразу викладатися на всі сто: раціонально розрахуйте свої сили, звикнете до одного темпу, а потім вже прискорюйтеся або сповільнюйтеся. Якщо у вас починає збиватися подих, знизьте темп.

3. Затримка. Розімніть тіло після бігу (це допоможе уникнути дискомфорту на завтра). Розтяжка – це масаж для м’язів, так що обов’язково виконайте її.

Для бігуна важливе завдання – зробити своє тренування найбільш ефективною. Перед тим, як почати бігати, потрібно знати, як правильно це робити. Слухайте свій організм від початку і до кінця пробіжки. Запорука успішної і приємною пробіжки – виконання всіх правил.

Крім того, перед тим, як приймати рішення зайнятися бігом, сходіть до лікаря. Обстежтеся і проконсультуйтеся. У деяких випадках біг може нашкодити, наприклад при проблемах із серцем, тиском, колінами і хворобах хребта.

Нагадаємо, як потрібно бігати, щоб схуднути.

Схуднути за допомогою бігу – це дійсно реально. Крім того, такий вид вправ додасть життєву енергію. Як правильно бігати, щоб схуднути? Відповідь на це питання ти зможеш дізнатися в відеоуроці. Під час бігу організм витрачає велику кількість енергії. При цьому нормалізується обмін речовин, спалюються калорії, поліпшується моторика кишечника і притупляється відчуття голоду.

Як повідомляла Politeka, біг восени: керівництво для новачків

Також Politeka писала чим замінити біг: п’ять ефективних вправ