Коли на вулиці мороз, готуватися до пробіжок треба більш ретельно
Ви не можете просто взяти і вийти на пробіжку, коли на вулиці нижче нуля. Холод робить м’язи і суглоби менш гнучкими, тому взимку вам потрібна спеціальна підготовка.
Тримайте голову і руки в теплі. Аби не застудитися, надіньте шапочку або навушники, що щільно прилягають до голови. Захопіть рукавички, інакше ваші пальці оніміють від холоду.
Колишній чоловік Лорак раптово прилетів до Москви, як пройшло "возз'єднання": "Я люблю мою…"
Напівроздягнена Тіна Кароль вирішила ще поскандалити, задерши ніжки вище голови: "Йолки-палки..."
Скандалом обернувся новий ефір шоу "Маска", українці люті: "Ось і злили героя, а Данилко в плюсі!"
Незаміжню дочку Сумської обхопив за сідниці відомий росіянин, фото облетіло мережу: "відмінна пара"
Не стало зірки серіалів "Корона" і "Абатство Даунтон", подробиці трагедії: "ним захоплювалися мільйони"
Одягайте термобілизну. Це ідеальна спортивна форма для зими, бо що зберігає тепло майже як вовняне пальто (але при цьому не таке громіздке) і швидко вбирає вологу.
Не утеплюйтесь занадто сильно. Не одягайтеся так, ніби збираєтеся здійснити сходження на Еверест. Під час пробіжки організм почне активно виділяти тепло, і ви просто-напросто перегріється.
Слідкуйте за пульсом. На холоді серце б’ється швидше – це потрібно, аби кров активніше циркулювала і ви не мерзли. Щоб не піддавати організм зайвому стресу, вимкніть свого внутрішнього спринтера. Ідеальний пульс для зимової пробіжки – від 130 до 150 ударів на хвилину.
Обирайте відповідне взуття. В ідеалі, потрібно бігати стежкою, яка розчищена від снігу та льоду. Але, якщо ви тренуєтеся на снігу, надягайте взуття зі спеціальною підошвою і теплі, зручні шкарпетки.
Пийте воду. І хоча на холоді ви потієте не так активно, як влітку, не забувайте підтримувати водний баланс в організмі.
І нарешті, бігайте не більш 30-60 хвилин, інакше ризикуєте поставити під загрозу свою імунну систему.
Нагадаємо, як бігати з користю для здоров’я: що потрібно знати новачкам про популярний вид спорту
Як повідомляла Politeka, рухатися треба більше: поради, які продовжать життя
Також Politeka писала про тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше
