Вчені з’ясували, які види тренувань борються з сивиною і старінням

Вчені з’ясували, які види тренувань борються з сивиною і старінням

Вчені розповіли, який вид спорту допоможе сповільнити старіння на клітинному рівні і навіть зупинити передчасну смерть

Ми вже знаємо про те, що спорт може покращувати пам’ять, гальмувати нейродегенеративні процеси і покращувати креативність. Так що, в принципі, зовсім не дивно, що тренування ще й зупиняють старіння.

Нове дослідження, опубліковане в Європейському журналі серця, стверджує, що в питаннях антіейдж кращий тип физнагрузок – це кардіо. Заняття на витривалість, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, уповільнюють процеси старіння на клітинному рівні – і роблять це краще, якщо порівнювати з силовими тренуваннями на кшталт підняття штанги в залі.

Німецькі дослідники розділили 124 здорових, але не дуже активних людини у віці від 30 до 60 років на 4 групи. Одна продовжувала жити без фізичних навантажень, а інші три займалися по 45 хвилин тричі на тиждень протягом 26 днів.

Та група, що займалася тренуваннями на витривалість, постійно бігала або ходила. Учасники експерименту, які займалися високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, чергували швидкий і повільний біг. А спортсмени, яким дісталися силові вправи, займалися з тренажерами.

В результаті перші 2 групи отримали від своїх тренувань антиейджингова ефект. Він був визначений на клітинному рівні: дослідники вивчали білі кров’яні тільця крові, взяті до старту тренувань і через кілька днів після завершення фінальної сесії.

Вчені виявили 2 важливих відмінності в цих зразках. Теломери, тобто закінчення хромосом, подовжувалися, а кількість теломерази – ензиму, відповідального за підтримку теломер – збільшувалася. Обидва показники дуже важливі в клітинної боротьбі зі старінням: зазвичай теломери зменшуються з часом, після чого клітини помирають замість того, щоб продовжувати ділитися. А це впливає не тільки на зморшки і сивину, а й на хвороби серця, погіршення когнітивних функцій і навіть ранню смерть.

Нагадаємо про силові тренування і від яких міфів потрібно позбутися

Як повідомляла Politeka, вправи з канатом: що це таке і кому потрібно

Також Politeka писала про біг в морози і до чого готуватися, щоб не захворіти.

 

матеріали рубрики
Розкрито причину епілепсії: вчені розгадали давню таємницю людського мозку Здоров'я
Розкрито причину епілепсії: вчені розгадали давню таємницю людського мозку
Кому не можна їсти хурму: дієтологи вказали на важливі факти Здоров'я
Кому не можна їсти хурму: дієтологи вказали на важливі факти
Стильно та небезпечно: як взуття на високих підборах впливає на здоров’я Здоров'я
Стильно та небезпечно: як взуття на високих підборах впливає на здоров’я
Як затримати молодість надовго: п’ять звичок, які не терпить старість Здоров'я
Як затримати молодість надовго: п’ять звичок, які не терпить старість
П’ять ознак хворобливої старості: експерти розповіли, кому доведеться несолодко Здоров'я
П’ять ознак хворобливої старості: експерти розповіли, кому доведеться несолодко
Про що говорять руки: шість підказок, через які треба негайно бігти до лікаря Здоров'я
Про що говорять руки: шість підказок, через які треба негайно бігти до лікаря
Час для кави: вчені розповіли, коли краще випити першу чашку Здоров'я
Час для кави: вчені розповіли, коли краще випити першу чашку
Стало відомо, які звички небезпечні для людей з підвищеним тиском Здоров'я
Стало відомо, які звички небезпечні для людей з підвищеним тиском
Врятує не лише від застуди: властивості лимона, про які ви не чули Здоров'я
Врятує не лише від застуди: властивості лимона, про які ви не чули
Як виспатися за п’ять годин: метод для тих, кому не вистачає часу Здоров'я
Як виспатися за п’ять годин: метод для тих, кому не вистачає часу
Великі дози вітаміну С допомагають хворим на рак – вчені Здоров'я
Великі дози вітаміну С допомагають хворим на рак – вчені
Те, що ми їмо, впливає на психіку: вчені розповіли про закономірності Здоров'я
Те, що ми їмо, впливає на психіку: вчені розповіли про закономірності