Фітнес-гумка – це обов’язковий елемент вашого спортивного інвентарю. Вважайте її одним з основних пунктів в списку «must have», якщо мета тренувань – схуднення і корекція фігури

Новий комплекс вправ від фітнес-тренера Аніти Луценко. Спортсменка пропонує в якості інвентарю використовувати гумки для фітнесу. Вони бувають різного рівня складності і ти можеш без зусиль підібрати снаряд по своїх силах.

Присідання з вистрибування

Спина пряма, ноги трохи ширше плечей, щоб відчувалася напруга від гумки. Присідай на вдиху, схрестивши руки перед собою. На видиху зроби потужне вистрибування вгору, відштовхнувшись ступнями від статі. Постарайся стрибнути якомога вище. Після того як стопи торкнулися підлоги, знову йди в присед. Повтори 10 разів.

Присідання з вистрибування

Нахил з ногою в сторону

Зігни ноги в колінах і злегка нахилися вперед, при цьому спину тримай рівно, а м’язи преса в напрузі. По черзі відводь праву-ліву ногу в сторону, а протилежною рукою торкайся статі близько стопи. Виконай вправу не менше 20 разів.

Популярні новини зараз

Несподівана заява Зеленського, новий курс валют і подвійні виплати – головне за ніч

Басков і Кіркоров приголомшили пікантними фото з Наташею Корольовою: "справжня пантера"

Шпагат без одягу і сорому: переможниця "Холостяка" пустилася у всі тяжкі, пікантні кадри

Різкий обвал долара, багатства Зеленського і нові виплати для українців — головне за ніч

Показати ще

Нахил з ногою в сторону

Підйом тазу з розведенням колін

Голова притиснута до підлоги. Руки витягни уздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах. Піднімай тазом вгору якомога вище. У верхній точці розведи коліна в сторони. Сідниці повинні бути постійно в напрузі. Звівши коліна і опусти таз вниз. Виконай 20 повторів.

Підйом тазу з розведенням колін

Кроки боком

У положенні напівприсяд переміщатися в бік, відчуваючи як гумка тримає стегна в напрузі. Виконай 10 кроків в одну сторону і відразу 10 в іншу.

Кроки боком з гумкою

Аніта рекомендує між вправами робити відпочинок не більше 30 секунд. А ось кіл потрібно зробити не менше двох, а там на скільки у тебе вистачить витривалості і бажання.

Нагадаємо, про фітнес в Радянському Союзі: яким він був. У Радянському Союзі був справжній культ спорту. У дворах дворові атлети крутили «сонечко» на турніках, в квартирах жінки освоювали аеробіку по телевізору, а на заводах була виробнича гімнастика.

Як повідомляла Politeka, про кращі фітнес-тури для схуднення.

Також Politeka писала, про заміну лікаря і фітнес-тренера: дзеркало, яке ми заслужили.