Жири – запорука жіночої краси і здоров’я і дівчата, які намагаються схуднути роблять велику помилку, коли намагаються їх виключити з раціону
У жирів погана репутація, але насправді вони життєво необхідні організму і дефіцит деяких жирних кислот може істотно підірвати здоров’я.
З жирів рекомендується отримувати близько 30% добової норми калорій, при цьому в ідеалі більшість з них повинні бути ненасиченими.
Це жири, які містяться в рибі, нерафінованих оліях, насінні, горіхах, шпинаті, базиліці, авокадо, яєчних жовтках. Мабуть, найвідоміший корисний жир це омега-3, але насправді їх набагато більше.
Для чого потрібні жири? Перш за все, це один з основних матеріалів для нервових клітин, а також мембрани взагалі майже всіх клітин організму. Вони допомагають очистити судини і зміцнити їх, дають організму багато енергії, захищають суглоби, шкіру і слизові. Легенда 90-х трагічно пішов із життя: його пісні обожнюють мільйони
Насправді, продовжувати цей список можна дуже довго, але варто також сказати, що завжди потрібно віддавати перевагу корисним жирам і, по можливості, виключати трансжири – вони дають вам в основному калорії і небезпечні хімічні сполуки.
Це може здатися дивним, але через дефіцит корисних жирів підвищується рівень «поганого» холестерину і зростає вага. Тому, якщо аналіз на холестерин показав серйозне перевищення «поганого» холестерину над «хорошим» потрібно терміново міняти свій раціон.
Коли організму не вистачає корисних жирів, він забезпечує ними, в першу чергу, життєво важливі системи. В результаті можуть загострюватися або виникати різні захворювання шкіри, на окремих ділянках спостерігається сухість, починаються запалення і лущення.
Нагадаємо, як заповнити нестачу йоду в організмі
Як повідомляла Politeka, вчені з’ясували, недолік якого вітаміну вкрай небезпечний: «Приводить до раку»
Також Politeka писала, чим небезпечний недолік магнію для здоров’я
