Здоровая спина: четыре упражнения, которые можно выполнить дома

Здоровая спина: четыре упражнения, которые можно выполнить дома

Занимаясь фитнесом дома, не забудьте об упражнениях для позвоночника — это ключ к активной и здоровой жизни

И если ваша спина вас никак не тревожит, делайте эти простые упражнения для профилактики.

Поза Кошки-Коровы сидя

Сядьте на пол. Поместите ноги в свободную версию позы Бабочки (стопы вместе, колени врозь). Вытяните позвоночник. Сделайте несколько глубоких дыханий и закройте глаза, если хотите. Начинайте медленно опускать подбородок к груди, затем скруглять позвоночник и слегка удлинять шею. Ощутите, как раскрывается задняя поверхность тела. Затем возвращайтесь в исходное положение и вытягивайте позвоночник. Полный цикл включает в себя скругление и вытяжение позвоночника. Повторите 10 раз.

Скрутка сидя (легкий вариант)

Из положения сидя на полу перенесите правую стопу через левое колено, и поставьте правую пятку у колена. Старайтесь удерживать обе седалищные кости на полу. Вытяните левую руку к потолку, а затем заведите левый локоть за правое колено. Правую руку поставьте за спину. На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе скрутитесь вправо. Повторите 3 раза. Мягко раскрутитесь и сделайте на другую сторону.

Более глубокая скрутка сидя (продвинутый вариант)

Если Скрутка сидя (упражнение № 2) вам кажется слишком простой, ее можно усложнить. Вместо того, чтобы скручиваться, упираясь согнутым локтем левой руки в правую ногу, заведите локоть за ногу и выпрямите руку в локте. Левая ладонь лежит на правом колене. Продолжайте удлинять позвоночник и отталкиваться задней рукой от пола, скручиваясь (и вытягиваясь) все больше. Сделайте на другую сторону.

Визуализируйте здоровый позвоночник

Сядьте прямо, ноги скрещены, глаза закрыты. Если спина устала, можно лечь на пол. Сделайте 5 глубоких циклов дыхания и представьте, что ваш позвоночник расслаблен, позвонки не зажаты. Представьте, как целительный свет омывает весь позвоночник, позвонок за позвонком, до основания черепа наверху и до самого копчика внизу. Ощутите, что ваш позвоночник сильный и здоровый. Оставайтесь в этой медитации 3 минуты или дольше — как вам комфортно.

Напомним, боль в спине передается по наследству

Как сообщала Politeka, что делать при боли в спине: при каких симптомах необходимо обследование

Также Politeka писала, о тренировках дома: что нужно учитывать, чтоб не сделать хуже и получить максимум пользы

материалы рубрики
Покушение на Путина: все подробности происшествия и фото с места В мире
Покушение на Путина: все подробности происшествия и фото с места
Порошенко распугал российских танкистов: «Больше не стреляют» Политика
Порошенко распугал российских танкистов: «Больше не стреляют»
Дом культуры обрушился в Кривом Роге: подробности происшествия, фото Днепр
Дом культуры обрушился в Кривом Роге: подробности происшествия, фото