Займаючись фітнесом вдома, не забудьте про вправи для хребта – це ключ до активного і здорового життя

І якщо ваша спина вас ніяк не турбує, робіть ці прості вправи для профілактики.

Поза Кішки-Корови сидячи

Сядьте на підлогу. Помістіть ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягніть хребет. Зробіть кілька глибоких подихів і закрийте очі, якщо хочете. Починайте повільно опускати підборіддя до грудей, потім скруглять хребет і злегка подовжувати шию. Відчуйте, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайтеся в початкове положення і витягайте хребет. Повний цикл включає в себе скругление і витягування хребта. Повторіть 10 разів.

Популярні новини зараз

Пустотливій Пугачовій дісталося за непристойно короткі шорти на прогулянці з Лізою: «Схожа на пуголовка»

Масовий арешт рахунків ПриватБанку, картки для зарплат і пенсій заблоковані: що відбувається

Нові жорсткі правила, небувалі доплати і зміна курсу долара – головне за ніч

Хвору на рак Заворотнюк забрали з лікарні: що сталося, «лікарі попереджали про...»

Показати ще

Скручування сидячи (легкий варіант) Пісня української співачки посіла перше місце у світовому чарті

З положення сидячи на підлозі перенесіть праву стопу через ліве коліно, і поставте праву п’яту у коліна. Намагайтеся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягніть ліву руку до стелі, а потім заведіть лівий лікоть за праве коліно. Праву руку поставте за спину. На вдиху витягніть хребет. На видиху скрутити вправо. Повторіть 3 рази. М’яко розкрутити і зробіть на іншу сторону.

Більш глибока скручування сидячи (ускладнений варіант)

Якщо Скрутка сидячи (вправа № 2) вам здається дуже простою, її можна ускладнити. Замість того, щоб скручуватися, впираючись зігнутим ліктем лівої руки в праву ногу, заведіть лікоть за ногу і випряміть руку в лікті. Ліва долоня лежить на правому коліні. Продовжуйте подовжувати хребет і відштовхуватися задньої рукою від підлоги, скручуючись (і витягаючи) все більше. Зробіть на іншу сторону.

Візуалізують здоровий хребет

Сядьте прямо, ноги схрещені, очі закриті. Якщо спина втомилася, можна лягти на підлогу. Зробіть 5 глибоких циклів дихання і уявіть, що ваш хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уявіть, як цілющий світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуйте, що ваш хребет сильний і здоровий. Залишайтеся в цій медитації 3 хвилини або довше – як вам комфортно.

Нагадаємо, біль в спині передається у спадок

Як повідомляла Politeka, що робити при болю в спині: при яких симптомах необхідно обстеження

Також Politeka писала, про тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше і отримати максимум користі