Українка Аліна Яман, яка професійно займається бодібілдінгом, очолила світовий рейтинг ИФББ

У фінському місті Лахті Аліна стала абсолютною переможницею турніру IFBB Nordic Cup в бодіфітнесі. Саме це золото і вивело українку на вищий щабель світового рейтингу бодібілдерів.

“Вчора на ресурсах ФББУ ми опублікували світовий рейтинг, в якому в дисципліні “бодіфітнес” Яман Аліна займала другу позицію, поступаючись двома очками Тетяні Тимошенко зі Швейцарії. Сьогоднішній тріумф приніс українці 7 залікових очок, і ми з нетерпінням чекаємо оновлення рейтингу IFBB, який засвідчить одноосібне лідерство спортсменки ФББУ “, – пише офіційний сайт Федерації бодібілдингу України.

Що таке IFBB Nordic Cup? “Це міжнародний чемпіонат з бодібілдингу. Там бодібілдери з усього світу змагаються в різних категоріях, в тому числі фітнес-бікіні і бодіфітнес.

На жаль, багато, катуючи себе спортивними навантаженнями, забувають про техніку дихання, що зводить результат практично до нуля.

Тому нижче поговоримо про те, як потрібно дихати, в залежності від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся.

Коли качаєте прес, обов’язково піднімайте корпус або ноги на видиху, а опускайте на вдиху. Тоді ваші рухи будуть збігатися з підйомом і опусканням діафрагми – головними дихальними м’язами. Займаючись на тренажерах або з гантелями, видих робіть під час м’язового зусилля. Справа в тому, що при вдиху злегка підвищується артеріальний тиск, і «додавати» в цей момент ще й напругу м’язів недобре для серця.

Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих – коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, – вдих, опустили корпус до ніг – видих. Тоді тренованы м’язи працюють злагоджено з дихальними. Занадто часті вдихи не дають зробити повноцінний видих. В результаті частина вуглекислого газу залишиться в крові і кисень не зможе зайняти його місце. Через це починає колоти в боці, піднімається тиск і частішає пульс.

При поверхневому диханні легені вентилюються погано і серцю доводиться працювати з невиправданим навантаженням. Неглибоке, часте дихання заважає організму ефективно спалювати жир, тому що м’язи отримують недостатньо кисню, а без нього неможливий процес вироблення енергії з жиру. Та й згоряє він саме в м’язах.

При помірних навантаженнях краще дихати носом, так повітря встигає очиститися від пилу і мікроорганізмів. При вдиху ротом все відразу летить в бронхи.

Коли ми ходимо, бігаємо, катаємося на велосипеді, ритм дихання зазвичай сам потрапляє в такт руху і видих відбувається знову-таки на якомусь зусиллі. Наприклад, при натисканні педалей або відштовхуванні ногою від землі.

Нагадаємо, Світоліна у відвертій сукні вбила всіх наповал: Ідеальна.

Як повідомляла Politeka, Світоліна опустилася в рейтингу WTA: на якому місці зараз українка.

Також Politeka писала, що Світоліной пропонували змінити громадянство: що вона відповіла.