Ці вправи навантажують все тіло, допомагаючи схуднути та укріпити м’язи

Красиве і підтягнуте тіло – мрія кожної дівчини. В Instagram фітнес-блогерів і знаменитостей все частіше миготить, як смороду робить дивну вправу з канатами. Менеджер тренажерного залу «Encore Fitness Ясенів» Олександр Юрін, розповів що це таке та кому потрібно.

Найпопулярнішим тренуванням 2017 року, за даними американського коледжу спортивної медицини, є високоінтенсивна інтервальне тренування HIIT. У високоінтенсивних тренувань використовується вправи, що навантажують все тіло. Саме в ці тренування і входять вправи з канатом, які так поширені серед любителів фітнесу. Адже воно дійсно примушує працювати все тіло. Плюс канат має досить великою варіативністю у правах, що допомагає урізноманітнити тренувальний процес. Тіна Кароль без бюстгальтера та в прозорому топі приголомшила шанувальників: Дешево

Є кілька варіацій вправи з канатами, проте основа в них одна. Ви берете кінці каната в обидві руки, ставите ноги на ширині плечей, кульшовий суглоб, коліна трохи подсогнуты, живіт підтягнутий.

Однойменна хвиля (руки синхронно йдуть вгору і вниз), разноименная хвиля (руки ідуть в різнобій, одна вгору, інша вниз), удари об підлогу (піднімаємо руки вгору, стискається в корпусі, вдаряємо кантами з усієї сили об підлогу), змійка (обома руками робимо рухи вліво і вправо). Також є різні модифікації вправи з канатом – з присідання, випади, стрибки.

Виконувати всі вправи з канатом слід з однаковою швидкістю, так тренування буде впливати на всі групи м’язів. Проте варто пам’ятати про те, що все має бути в світові. Якщо раптом ви перестараєтеся з цією вправою, то організм не буде отримувати позитивного ефекту.

Робота з канатом допомагає розвинути витривалість, вибухову силу і баланс, зміцнити серцево-судинну систему, на м’язи, плечі і руки. Також вправи з канатом актуальні для всіх, хто хоче швидко схуднути, завдяки своїй енерговитратності.

У цій вправі є тільки один мінус – воно точно не для новачків, так як може стати для непідготовленої людини досить травмонебезпечним. Якщо ви ще не працювали з канатами, то краще починати це робити під керівництвом тренера. Також від нього варто утриматися тім, у кого є проблеми зі здоров ям, а саме з серцем, тиском, хребтом або суглобами.

Нагадаємо про планку для новачків: 5 ефективних варіантів вправи

Як повідомляла Politeka, можна зробити талію тонкою в домашніх умовах: топ-добірка вправ

Також Politeka писала, чим замінити біг: п’ять ефективних вправ

Джерело: uagolos.com