Перед тем, как заняться бегом, нужно освоить несколько основных правил, которые помогут вам получить максимальный результат от пробежки.
На сегодняшний день бег – один из самых популярных видов спорта. Многие люди легко идут на первую пробежку и чаще всего допускают ряд ошибок, а затем долго пытаются избавиться от неприятных последствий.
1. Разомнитесь. Это поможет избежать травмы. Ей нужно уделить 5-10 минут (разогрейте тело, поработайте с суставами и потяните мышцы);
2. Потренируйтесь. Не нужно сразу выкладываться на все сто: рационально рассчитайте свои силы, привыкните к одному темпу, а потом уже ускоряйтесь или замедляйтесь. Если у вас начинает сбиваться дыхание, снизьте темп.
3. Заминка. Разомните тело после бега (это поможет избежать дискомфорта на завтра). Растяжка – это массаж для мышц, так что обязательно выполните ее.
Для бегуна важная задача – сделать свою тренировку наиболее эффективной. Перед тем, как начать бегать, нужно знать, как правильно это делать. Слушайте свой организм от начала и до конца пробежки. Залог успешной и приятной пробежки – выполнение всех правил.
Кроме того, перед тем, как принимать решение заняться бегом, сходите к врачу. Обследуйтесь и проконсультируйтесь. В некоторых случаях бег может навредить, например при проблемах с сердцем, давлением, коленями и болезнях позвоночника.
Напомним, как нужно бегать, чтобы похудеть.
Похудеть с помощью бега – это действительно реально. Кроме того, такой вид упражнений прибавит жизненную энергию. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос ты сможешь узнать в видеоуроке. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода.
Как сообщала Politeka, бег осенью: руководство для новичков
Также Politeka писала чем заменить бег: пять эффективных упражнений
