Постійна втома і агресія: як допомогти собі при нервовому зриві

Часті проблеми на роботі, скандали в сім’ї або просто загнана самооцінка – такі, на перший погляд повсякденні труднощі, легко можуть довести до нервового зриву

Бувають моменти, коли здається, що більше немає сил рухатися далі: все набридло, люди навколо дратують, а найменша критика на твою адресу закінчується бурхливою істерикою зі сльозами. Якщо тобі знайома ця ситуація, швидше за все ти зіткнулася з нервовим зривом, пише Сlutch.

Ось його основні ознаки:

1. Постійна втома і відчуття браку життєвих сил.
2. Надмірна дратівливість.
3. Проблеми зі сном.
4. Зайва підозрілість до всіх.
5. Необгрунтована агресія.
6. Низька самооцінка, постійна самокритика.
7. Часте і необгрунтоване почуття образи.
8. Головні болі і порушення діяльності шлунково-кишкового тракту.
9. Почуття сорому і каяття після нападів агресії.

З цим станом треба боротися. Психологи називають три основних способи допомогти собі при нервовому зриві:

1. Психологічна розрядка. Тобі просто необхідно виплеснути всі свої емоції назовні: кричи, плач, вилайся матом – що завгодно. Тільки, будь ласка, не при людях.
2. Випустила пар? Тепер відволікаючись: вмийся холодною водою, підійди до вікна, просто побудь пару хвилин в тиші і зберися зі своїми думками;
3. Якщо є можливість – поспи. Сон «освіжить» твої думки і допоможе нервовій системі відпочити від негативних емоцій.

Кілька порад для профілактики нервових зривів:

1. Позбувайся будь-яких негативних емоцій. Наприклад, якщо вони пов’язані з якоюсь людиною – видали все спогади про нього і постарайся більше не стикатися у повсякденному житті. І пам’ятай: образа лікується прощенням, а почуття провини – вибаченням.
2. Перемикайся. Якщо відчуваєш що ось-ось зірвешся, займи себе чим-небудь іншим. Хоча б налий собі чаю і подивися щось відволікає: нехай це навіть буде миле відео з кошеням.
3. Не забувай про відпочинок: щодня виділяй собі хоча б 20 хвилин для релаксації. Найчастіше гуляй на свіжому повітрі наодинці: це допомагає зібратися з думками і привести в порядок нерви.

Нагадаємо, чотири ефективних способу, як протистояти стресу.