Лікар розповіла, які продукти шкодять, а які допомагають поліпшити роботу мозку
Сертифікований лікар-натуропат, клінічний дієтолог Мішель Шоффро розповіла, як поліпшити роботу мозку.
На її думку, крім різних форм розумового процесу, для зміцнення здоров’я мозку потрібно бути фізично активним і переглянути свій раціон.
В першу чергу, експерт підкреслює основні принципи гарної роботи мозку.
Скоротіть споживання червоного м’яса і молочних продуктів. Насичені жири, що містяться в м’ясних і молочних продуктах, можуть стимулювати вироблення холестерину і бета-амілоїдних бляшок, які провокують ослаблення пам’яті і розвиток хвороби Альцгеймера.
Зверніть увагу на медикаменти, якими лікуєтеся. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі JAMA Neurology, вчені виявили, що препарати, що містять антихолінергічні засоби, підвищують ризик розвитку деменції, дисфункції і усушки мозку.
Антихолінергічні засоби – це велика група лікарських препаратів, що використовуються при лікуванні гіпертонії, хвороб серця, захворювань легенів, безсоння і деяких інших недуг. До таких препаратів належать, наприклад, паксіл, Бенадріл, димедрол, бромфенірамін і інші.
Додайте в раціон продукти з корисними для мозку поживними речовинами. Для кращої роботи мозку організму потрібна достатня кількість амінокислот з білкової їжі, складні вуглеводи для енергії і здорові жири, таких як Омега-3.
Лікар рекомендує додати в раціон насіння Чіа, льону, соняшнику, авокадо, кокос, цільнозернові і бобові продукти, горіхи.
Щоб функціонувати належним чином, мозок потребує постійних поставках «палива» і стабільному рівні цукру в крові. Кращий спосіб виконати ці умови – регулярно, кожні дві-три години, перекушувати чим-небудь, що містить білок або клітковину.
Відмовтеся від їжі, що містить трансжири. Трансжири – це хімічно змінені жири, які входять до складу маргарину і багатьох оброблених і готових продуктів. Для організму вони небезпечні і токсичні, підвищують ризик інсульту і ушкоджують мембрани життєво важливих клітинних структур, в тому числі і клітин головного мозку.
Скоротіть споживання цукру. Цукор провокує розвиток безлічі проблем зі здоров’ям. Велика кількість цукру в організмі підвищує ймовірність розвитку запалень, які можуть призводити до захворювань головного мозку. Спробуйте замінити цукрові солодощі на свіжі фрукти, сухофрукти або мед.
Нагадаємо, вчені назвали простий спосіб поліпшити інтелект
Як повідомляла Politeka, мозок людини здатний передбачати майбутнє
Також Politeka писала, що дихання носом активізує роботу мозку
