Всім знайомий звірячий апетит після тренування. Це нормальна реакція організму, не моріть його голодом

Щоб тренування давали максимальний ефект, необхідно збалансоване харчування. Ми наводимо список продуктів, які допоможуть організму отримати необхідну енергію і відновитися.

Авокадо

Один з кращих продуктів, які допомагають відновити запаси енергії після фізичних вправ. У авокадо багато ненасичених жирних кислот, вітаміну Е, а також рослинних білків, які сприяють нарощуванню м’язової маси.

Хоча в ньому дещо більше калорій, ніж в інших фруктах, висока енергетична цінність авокадо робить його нашим союзником, коли ми намагаємося контролювати свою вагу. Авокадо, якщо є його помірними порціями, допомагає контролювати рівень холестерину в крові і артеріальний тиск.

Морська риба

Всі види морської риби корисні після тренувань сприяє зміцненню м’язів, оскільки в ній містяться необхідні амінокислоти і жирні кислоти Омега-3.

Разом з антиоксидантами, ці поживні речовини допомагають нарощувати м’язову масу і знижувати напругу в м’язах, викликане тренуванням. Увімкніть

Банани

У банані містяться натуральні цукру і мінерали, що сприяють відновленню м’язів після фізичної активності.

Цей фрукт допомагає також заповнити витрата енергії, так як в ньому містяться речовини, які забезпечують поповнення запасів глюкози в організмі. Рівень цукру в крові не підвищується.

Яйця

Яйця багаті на протеїни і мінералами, які сприяють відновленню м’язів після фізичного навантаження. Варене яйце після тренування дає нам імпульс енергії, як у фізичному плані, так і в плані розумової діяльності. Завдяки амінокислотам, яйця допомагають нарощування і зміцнення м’язів.

Соеве молоко

Легко перетравлюється, а протеїни і корисні жири дають тілу заряд енергії. У ньому також багато вітамінів, мінералів і клітковини. У цього продукту невисокий глікемічний індекс, і він сприяє нормалізації рівня цукру в крові.

Рис

Пробіотик, який допомагає підтримувати нормальний рівень слизу в кишечнику і тим самим сприяє видаленню відходів життєдіяльності з нього. Вміщені в ньому амінокислоти і вуглеводи дають організму енергію.

Мигдальні горіхи

Мигдальні горіхи та інші види горіхів дуже корисні для спортсменів і для всіх тих, хто регулярно забезпечує свого тіла фізичні навантаження. Це відмінне джерело необхідних жирних кислот і протеїнів. 

Вміщені в горіхах вітаміни і мінерали допомагають регулювати рівень мінеральних солей в організмі (під час фізичних вправ цей рівень зменшується, так як солі виходять з організму разом з потом).

Нагадаємо, названо продукти, які роблять тренування ефективніше: основа для красивого тіла

Як повідомляла Politeka, чому спорт не допомагає схудненню: названі головні помилки

Також Politeka писала, що тренер показала, як позбутися від наслідків свят для фігури: «10 хвилин і готово»