Ці вправи обов’язково треба додати до тренувань у залі  та виконувати вдома, бо вони швидко спалюють жир

Щоб тримати свою фігуру у тонусі, достатньо приділяти декілька хвилин на день фізичним навантаженням. Ось декілька ефективних вправ, повторюючи які щодня, можна досягти чудових результатів.

Підйом сходами

Якщо припинити користуватися ліфтом, то ви вже отримаєте дуже хорошу вправу, яка чудово спалює зайві калорії. Піднімайтесь, переступаючи через одну сходинку щоразу, коли потрібно здолати декілька поверхів. Так ви долаєте потрібну вам відстань та робите фізичні вправи одночасно.

Присідання

Популярні новини зараз

Не впізнати: як виглядали Пугачова, Єфремов, Волочкова та інші зірки в юності, фото тоді та зараз

Посилення карантину з 28 вересня, хто з українців в зоні ризику: "Впродовж наступних 14 днів..."

"Захоплююся": 73-річна Ротару викликала фурор своїм унікальним даром, не встояла навіть Пугачова

Українців терміново попередили про розсилку небезпечних посилок, відкривати не можна: "постраждали тисячі"

Показати ще

Десядок присідань на день допоможе прибрати зайві сантиметри у стегнах та ногах. Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Спину тримайте вигнутою. Відставте стегна назад так, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець, і зігніть ноги в колінах. Присядьте вниз, так низько, наскільки це можливо, не відриваючи п’ят від підлоги.

Випади

Випади – це одна з кращих вправ для красивих і струнких ніг, яка повинна бути у вашій програмі. Просто виставте одну ногу вперед, одночасно зігнувши обидві ноги в колінах так, щоб та нога, яка залишилась позаду, була майже паралельною підлозі. Потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншою ногою.

Планка

Унікальна вправа без жодного руху, яка відмінно допомагає спалити зайвий жир. Справа в тому, що під час стабілізації вашого тіла в одній позиції задіюється безліч різних м’язів, що сприяє схудненню. Просто прийміть упор лежачи, як під час звичайних віджимань, або зігнувши руки в ліктях, і старайтесь протриматися у такій позиції якомога довше.

Віджимання

тренировки

Після планки вже можна виконати і віджимання, щоправда для такої вправи необхідна хоча б мінімальна фізична підготовка. Класичні віджимання – це одна з кращих фізичних вправ в домашніх умовах, яка розвиває груди, плечі, трицепс, черевний прес, м’язи попереку і сідниць. Чому віджимання допомагають схуднути? Як ми вже зазначили, через те, що працювати починають чи не всі м’язи на тілі. Для цього їм потрібен кисень, відповідно пришвидшується метаболізм, і процес схуднення стає ефективнішим.

Нагадаємо про схуднення силою думки: як це зробити

Як повідомляла Politeka, названо продукти, що роблять тренування ефективніше: основа для красивого тіла

Також Politeka писала, як правильно відновитися після тренування: прості поради

Джерело: 1+1