Рівень тестостерону в організмі важливий для чоловіків
Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, хоча і у жінок він також присутній в невеликих кількостях.
Цей гормон керує багатьма параметрами здоров’я, впливаючи на щільність кісткової тканини, склад крові, зниження жирової маси тіла, стійкість до стресів, імунітет і розвиток мозку. Дефіцит тестостерону здатний привести до низького сексуального потягу, безпліддя, втоми, дратівливості, депресії, зниження м’язової маси і збільшення жирової.
Медики розповіли, як підтримувати оптимальний рівень тестостерону.
1. Фізична активність
Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом, присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.
2. Здорові жири ПриватБанк перевершив себе, гримить скандал: «знімають подвійну суму»
Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасичені, так і насиченими жирами, може підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Вживаючи помірна кількість насичених жирів з здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів – це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться в пісному червоному м’ясі, кокосовій олії, сирі і яєчних жовтках.
3. Менше цукру
Тестостерон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров’я і оптимальну вагу.
4. Вітамінотерапія
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий в будь-якому віці для здоров’я в цілому і рівня тестостерону. Добрими джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають і вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.
5. Мінерали
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м’ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.
Низькі рівні магнію в організмі впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.
6. Сон
Сон, а точніше його недостатня кількість – це ще один ворог тестостерону. Вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.
7. Менше стресу
Основний гормон стресу – це кортизол. Він бере участь у розщепленні м’язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагнете до скорочення стресових ситуацій в житті.
Нагадаємо, медики розповіли про головні загрози для чоловіків після 40: як зберегти здоров’я.
Як повідомляла Politeka, вчені попередили про небезпеку чоловічого аксесуари: як відіб’ється на мозку
Також Politeka писала, що вчені розповіли про переваги чоловіків в старості.
