Эта методика позволит почувствовать себя счастливой и забыть о стрессе
Наше тело может и умеет смеяться, независимо от того, что говорит наш ум. Чтобы вызвать смех, , достаточно лишь захотеть и начать хохотать без причины. Именно в таком простом упражнении заключается суть йоги смеха, которая оказывает огромную пользу для здоровья.
Помимо смеха, данный вид йоги обязательно включает в себя несколько упражнений пранаямы (йогического дыхания), которые помогают расслабить тело и разум. Йога учит, что разум и тело отражают друг друга, а дыхание является связующим звеном между ними. Это чрезвычайно важно, ведь когда вы углубляете дыхание, то успокаиваете тело. Когда вы успокаиваете тело, то успокаиваете и ум, поскольку нельзя одновременно быть физически расслабленным и психически напряженным. Когда тело и разум расслаблены, вы начинаете глубже осознавать настоящее.
Способность «жить на полную» и переживать «сейчас» имеет огромное значение, потому что это единственный момент, когда мы можем испытать настоящее счастье. Пребывание в настоящем освобождает нас от сожалений о прошлом и тревог о будущем и дает возможность просто наслаждаться жизнью.
Йога смеха подходит всем в возрасте от семи лет до глубокой старости. Следующие упражнения вы можете практиковать индивидуально в домашних условиях.
Разминка
Встаньте ровно, закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Подумайте о ком-то или о чем-то приятном, что вызывает у вас улыбку. Улыбнитесь своим мыслям, ощутите, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире и шире, а затем начинайте смеяться. Сначала тихо, а потом все громче и громче, пока не дойдете до хохота. Когда насмеетесь – расслабьте все тело. Повторите трижды.
Душевный смех
Вытяните перед собой руки. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. При этом выдыхать необходимо шумно. Затем на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Выполняйте упражнение в течение 10 минут.
Животный смех
Представьте себя животным, например, мышкой, и попробуйте изобразить, как она смеется. Максимальный эффект упражнение дает при выполнении перед зеркалом.
Смех по телефону
Приставьте руку к уху и притворитесь, будто разговариваете по телефону, и вам сказали в трубку что-то очень смешное и смейтесь.
Моторная лодка
Вообразите, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо-хо-хо», затем все громче и громче «ха-ха-ха» и так в течение нескольких минут.
Напомним, 30 минут смеха в день улучшает состояние здоровья
Как сообщала Politeka, развивает эгоизм: ученые рассказали о вреде популярных тренировок
Также Politeka писала, что такое флай-йога и какова польза от занятий
