Нестача цього вітаміну може призвести до проблем зі здоров’ям

Вітамін Д ще називають вітаміном сонця. Його майже немає у їжі, але організм виробляє цей вітамін у максимальних дозах, коли людина перебуває під прямими сонячними променями.

На сьогодні більшість свого часу люди проводять в офісах та інших приміщеннях, і відповідно часто відчувають наслідки дефіциту вітаміну Д. А жителі великих міст страждають від його нестачі найбільше.

Нещодавно вчені провели нові дослідження, та з’ясували, що вітамін Д подібний до гормону і потрібен нам для функціонування більшості органів і систем. Якщо його не вистачає, підвищується ризик виникнення раку молочної залози, з’являється ожиріння та порушення функції репродуктивної системи. Лорак без ліфчика засвітила принади в нічній сорочці: фото 18+

Популярні новини зараз

Дочка Пугачової Орбакайте осоромилася на зйомках, змусивши сміятися відомого актора: "Завжди готова..."

Обірвалося життя найнижчої української мами, мучили сильні болі: "Важила вже майже 20 кг..."

Комаров з "Світ навиворіт" відправився в небезпечне місце: "Постійно відбуваються нещасні випадки"

Переможця Холостячки зі Златою Огневич "розгадали" задовго до фіналу: "Красиво виглядають"

Мартиновська розповіла про свій «роман» з суддею "Майстер Шеф" і показала фото: "Завжди перемагає він"

Показати ще

А ще нестача цього вітаміну підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тому медики рекомендують приймати вітамін D додатково, особливо у холодну пору року. Однак перед цим обов’язково треба проконсультуватися з лікарем та отримати рекомендації щодо дозування тощо.

Більшість людей можуть отримати достатню кількість вітаміну Д, щодня перебуваючи на сонці впродовж 15-20 хвилин. Оптимальний час для цього з 11:00 до 15:00. При чому, щоб забезпечити свій організм вітаміном D, необхідно перебувати на сонці без крему з SPF, що суперечить всім дерматологічним рекомендаціям.

І ось більш раціональний варіант – продукти харчування. Попри те, що вони ніколи не забезпечать вам такої ж кількості вітаміну D, як сонячне світло, в поєднанні з аптечними вітамінами і харчовими добавками продукти харчування можуть працювати досить непогано.

Тож восени і взимку стежте за тим, щоб у вашому раціоні була присутня жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яєчні жовтки, сир, печінка, а також збагачені вітаміном D молочні продукти і крупи.

Нагадаємо, як дізнатися, яких вітамінів не вистачає: поради дієтолога

Як повідомляла Politeka, великі дози вітаміну С допомагають хворим на рак – вчені

Також Politeka писала, що брак вітаміну D призводить до ожиріння

Джерело: 1+1